Упражнения на батуте для похудения – Упражнения на батуте для начинающих: прыжки с пользой для здоровья | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Содержание

Упражнения на батуте для похудения

Батут — отличное средство лёгкого похудения, поскольку прыжки в течение 10-и минут равны забегу на 3 км. Однако при этом батут не вызывает таких последствий, как усталость и одышка, улучшая общий тонус организма. Батуты используют для фитнеса и спорта, подразумевающего применение профессиональных видов снаряжения. Однако существуют батуты любительского типа, используемые в качестве развлекательного аттракциона и устанавливаемые в жилищах и во дворах. Развлекательные прыжки позволяют натренировать организм и сбросить вес. 

По большому счёту, любые прыжки на этом снаряде — аэробные, т. е. приводят к сжиганию лишней жировой ткани. Преимущество батута заключается в проведении занятий в одном месте без необходимости заниматься бегом и нагружать колени, а также позвоночник. Необходимы гибкость и хорошая координация, повышается выносливость. 

Чувство полёта, которое даёт батут, способно вызывать много положительных эмоций. Этот снаряд позволяет выполнять упражнения сложного типа, тогда как в других условиях их выполнение невозможно. Это является очередным вызовом для всего тела, получающего неизвестный ему ранее опыт и всесторонне тренирующегося. Благодаря упражнениям на батуте улучшается состояние таких частей тела, как бёдра, спина и живот. Добившись хорошей фигуры, при помощи батута есть возможность поддерживать её. 

Занимаясь прыжками на батуте, можно почувствовать себя молодым и в физическом, и в эмоциональном плане, поскольку у многих данный снаряд ассоциируется с детскими годами. Омоложение объясняется улучшением метаболизма при прыжках. Когда что-либо не выходит на ровных поверхностях, есть смысл это попытаться выполнить на поверхности пружинящей. Однако необходима осторожность, поскольку имеется риск серьёзных травм. Недопустимы падения на голову, требуется батутная сетка, поскольку самые тяжёлые травмы бывают в моменты вылеты спортсмена из батута. 

Устройство батута 

Устройство батутаКонструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт. Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами — в размерах, а также материале производства. Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков. 

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики. 

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно — отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Упражнения 

Упражнения

Предварительно необходима разминка — вначале следует прыгать со скакалкой несколько минут, затем растянуться. Необходимы концентрация и переключение на быстрые движения и реакции, что позволит исключить разрывы и растяжки. Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска. 

  1. В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук. Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы. 
  2. Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат. Такая задача для дилетанта будет сложной, однако в этом случае мышцы, старающиеся поддерживать равновесие, осуществляют большую работу, сжигая избыток калорий. 
  3. Станьте на четвереньки, отталкиваясь с помощью рук, пальцев ног и коленей от сетки, выпрямляясь целиком в пиковой точке полёта, упадите на живот, затем снова станьте на четвереньки. Данное упражнение вызывает утомление за короткое время, однако хорошо помогает похудеть. 
  4. Подпрыгивать по прямой траектории, без помощи рук, с сохранением положения последних вдоль корпуса. Во время полёта следует поднимать по очереди колени, приземляясь снова на две ноги. 
  5. Прыгать на батуте со скакалкой — в результате удаётся эффективно похудеть. 

УпражненияЧувство полёта в моменты прыжков приносит положительные эмоции, а также обусловливает воздействие вестибулярного аппарата на каждую мышцу организма, что исключает утрату равновесия, обеспечивая безопасность приземления.

Это весьма полезно при похудении, поскольку сознание занято мыслями о полёте, организм подсознательно выполняет тяжёлую работу, усталость чувствуется лишь спустя 5 минут упражнений, которых хватит для хорошей тренировки. 

Опишем некоторые новые эффективные упражнения для батута: 

  1. Вытянуть руки по швам, ноги поставить вместе. Прыжки следует выполнять, начиная с маленькой высоты, прикасаясь к сетке полными стопами. Ощутив достаточную уверенность, можно поднимать руки, продолжая прыгать вверх, удерживая их в вытянутом положении. 
  2. Присесть, расположив спину под прямым углом к протянутым вперёд ногам, заведя за спину руки и опершись ими на сетку. В этой позиции следует прыгать при помощи пресса и рук, удерживая спину прямой при лёгком наклоне вперёд. 
  3. Встать на батут в прямую позицию, вытянув руки по швам. Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу. 
  4. Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот. Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение. 
  5. Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону. Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы. 

Упражнения

Безопасность 

Батут является довольно опасным снарядом. По окончании занятий может быть боль в коленях, локтях, шее и спине. Кроме того, не исключена боль в тех зонах, где в прошлом были получены травмы. В случае наличия когда-то переломов рук, ног, рёбер, позвоночника, головы либо наличия каких-либо проблем с сердцем до начала занятий необходима консультация врача. Вероятно, при некоторых состояниях целесообразен не полный запрет на упражнения на батуте, а ограничение по времени. 

Общие рекомендации: 

  • Недопустимо приземление на голову; 
  • Нельзя вылетать из батута, поскольку следствиями падений на твёрдую поверхность могут быть сложные переломы, необходимо пользоваться защитной сеткой; 
  • Нужна облегающая одежда, прыжки сложного типа требуется выполнять, будучи обутым в жёсткую обувь; 
  • Нельзя прыгать сразу после приёма пищи, лучше делать это до еды; 
  • Нельзя заниматься сверх своих сил, поскольку от этого эффективность тренировок в плане похудения не повысится — имеет значение не число прыжков, а напряжение тела в целом. 

БезопасностьНачинать занятия следует с 5-и минут, постепенно доводя длительность тренировок до 15-и минут. Недопустимо, чтобы занятия продолжались свыше 20-и минут, поскольку по окончании данного времени теряется концентрация, уменьшается тонус мышц, повышается риск получения травмы. С течением времени возможно усложнение программы прыжков с добавлением кувырков, сальто, выскакиваний со спины на ноги. Однако приступать к сложным упражнениям следует при участии инструктора, способного рассказать обо всех нюансах правильного проведения упражнений. 

Чтобы похудеть, можно применять как крупный батут, так и маленький аналогичный снаряд, позволяющий делать разные степ-упражнения. 

Эффект от упражнений на батуте 

Эффект от упражнений на батутеНагрузка, которую создают прыжки, ускоряет сжигание жира. При этом нагрузка не слишком ощущается при занятиях, поэтому батут с целью похудения могут успешно применять люди с избыточной массой тела. Даже одна тренировка нередко позволяет скинуть пару кг. Важную роль играет то обстоятельство, что аэробная нагрузка не приводит к повышению мышечной массы, в отличие от тренировок в тренажёрном зале. Тренировки с использованием батута позволяют развивать определённые навыки управления собственным телом. Высокая интенсивность прыжков приучает мозг к быстрому принятию решений, выполнению точных движений, совершаемых в намного более быстром темпе, чем темп привычной жизни. Это — важный результат, который достигается через занятия на батуте. 

Также подобные тренировки оказывают, помимо сугубо лечебного эффекта, эффект укрепления мышц, нормализуют сердечные функции. Безусловно, они позволяют сбросить лишние кг. Сейчас сохранение собственного здоровья стало целью очень многих людей. Поэтому многие пытаются выбрать самые экономичные в плане затрат времени виды спортивных нагрузок. Данному условию на 100% соответствуют батуты. Установка такого снаряда возможна в квартире или частном доме. 

Прыжки на батуте подразумевают, что Вы будете приземляться на эластичную поверхность, поэтому нагрузка снижена. Благодаря использованию колебаний уровня силы тяжести при прыжках происходит мобилизация организма на уровне клеток, что вызывает активацию естественного обновления потраченной энергии. По окончании тренировок улучшается функционирование лимфатической системы, происходит насыщение кислородом всего организма, увеличивается время молодости. Важное преимущество заключается в том, что прыжки на батуте не подразумевают каких-либо возрастных ограничений. 

обзор самых эффективных упражнений, польза и советы экспертов

Групповые тренировки на батутах

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

  1. Создать дефицит калорий, уменьшив количество энергии из углеводов и поддерживая употребление белков и жиров на высоком уровне.
  2. Выполнять силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу в норме и увеличивать расход калорий.

Упражнения на батуте для похудения — это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде — например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

Растяжка на батутеРастяжка на батуте

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

  • доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
  • возможность прогрессировать в домашних условиях;
  • высокий расход калорий за единицу времени;
  • антистрессовый эффект;
  • проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
  • вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами — вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и «клубные» уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

  • Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце — растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
  • Kangoo Jumps — групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

  • вся группа ягодичных;
  • бицепсы бедер и квадрицепсы;
  • мышцы икр;
  • приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как «тренировку для больших ягодиц», это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели — полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

  1. 2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
  2. Дополнительно — любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
  3. Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

  • батут поставить на нескользкий коврик;
  • научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
  • проверить высоту потолка — самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
  • обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и «дышащий» топ;
  • сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом — на батуте;
  • только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

  • проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
  • сообщить инструктору, что перед ним — новичок;
  • прослушать инструктаж;
  • вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
  • не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная — спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное — как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ — удобный, ткани — специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Проведение группового урока по прыжкамПроведение группового урока по прыжкам

© GioRez — stock.adobe.com

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Уровни тренировкиНовичкиСредний уровеньПродвинутые
Пульсовые зоныДо 150 ударов по пульсометруДо 160 ударовИндивидуальный контроль, но не выше 180 ударов
Плиометрические упражненияНевысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп.Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена.Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут.
Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут.Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения — трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей.Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения — трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь.
Количество тренировок и режимы2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха.3-4 тренировки.3-4 тренировки.

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

  1. 1 минута прыжков или выпрыгиваний с 3 минутами отдыха на шагах, легких силовых упражнениях или движениях без веса.
  2. Со временем можно чередовать 1 к 2 и 1 к 1.
  3. Самый жесткий протокол — это дублирование силового упражнения плиометрикой.

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем — выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха — второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

  1. Ходьба и суставная гимнастика без батута — 5 минут.
  2. Приседания обычные на полу без оборудования — 1 минута.
  3. Прыжки на батуте с небольшим подседом — 1 минута.
  4. Ягодичный мостик без веса — 1 минута.
  5. Пресс (скручивания) — 1 минута.
  6. Отжимания от пола обычные — 1 минута, можно отжиматься от опоры.
  7. Прыжки джампин джек — 1 минута.
  8. Тяги резинового амортизатора к поясу в наклоне — 1 минута.
  9. Произвольные многоскоки на 2 ногах, небольшая амплитуда — 1 минута.

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки — 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте — стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Многоскоки на батутеМногоскоки на батуте
Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Степ-теп с прыжкомСтеп-теп с прыжком
Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножницВыпрыгивание из ножниц
Шаг-колено, или «ни ап»

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Шаг-коленоШаг-колено
Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Джампин-джекДжампин-джек
Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут — прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Берпи с прыжком на батутБерпи с прыжком на батутБерпи с прыжком через батутБерпи с прыжком через батут

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

  1. Гоблет-приседание. Сойдя на пол, удерживать гантель на груди. Опуститься в полный присед, держать спину ровно, лопатки собранными, пресс подтянутым. Вернуться в исходное положение.
    Гоблет-приседания с гантелейГоблет-приседания с гантелей
  2. Тяги в наклоне. Используем гантели, амортизаторы, мини-штанги, любое отягощение, подходящее по весу. Выполняем наклон вперед, собирая лопатки, подтягиваем инвентарь к талии, опускаем в исходное положение.
    Тяга к поясуТяга к поясу
  3. Отжимания (вариации). Новички начинают с руками на батуте и прямой спиной. Они сгибают руки в локтях и опускаются до касания груди батута. Продвинутые отжимаются просто от пола, опытные – ставят носочки на батут, а руки на пол.Отжимания от батутаОтжимания от батута

    © AntonioDiaz — stock.adobe.com

  4. Жимы стоя. Пресс подтянуть, лопатки собрать, гантели жать вверх от плеч, полностью выпрямляя руки. Опускать в той же траектории, в которой выполняется жим.Жим гантелей стоя на плечиЖим гантелей стоя на плечи

    © Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

  5. Сгибания на бицепс. Стоя согнуть руки в локтях и привести гантели к плечам. Продвинутые сочетают эти движения с выпадами и приседами, чтобы сжигать больше калорий.
    Сгибания рук с гантелями стоя одновременноСгибания рук с гантелями стоя одновременно
  6. Разгибания на трицепс. Можно выполнять в наклоне, одновременно разгибая обе руки. Если позволяет подвижность плечевого сустава, выводите гантель за голову, сгибайте руки в локтевых суставах и разгибайте.Кик-бек с одной гантелью в наклонеКик-бек с одной гантелью в наклоне

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    Разгибания сидя из-за головы с одной гантелейРазгибания сидя из-за головы с одной гантелей

    © bertys30 — stock.adobe.com

  7. Пресс качают стандартными скручиваниями. Из положения лежа на полу, стопы на расстоянии 10-12 см от ягодиц, нижние ребра подтягиваются к тазовым косточкам.
    Скручивания лежа на спинеСкручивания лежа на спине

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

  1. Трастеры. Это гибрид жима стоя и фронтального приседа. Нужно взять мини-штангу на грудь, опуститься в сед, выпрямиться в исходное положение и при этом выжать штангу наверх.
    Трастеры со штангойТрастеры со штангой
  2. Рывки гантелей. За счет небольшого сгибания в коленях и резкого разгибания гантель подрывается от уровня середины голени и выталкивается вверх. При опускании вниз движение плавное. С мини-штангой движение аналогичное, но двумя руками.Рывок гантели с пола одной рукойРывок гантели с пола одной рукой

    © Mihai Blanaru — stock.adobe.com

  3. Толчки мини-штанги или гантелей. За счет быстрого разгибания в чуть согнутых коленях снаряд сталкивается с груди, хват естественный – то есть на 3-5 см шире плеч. Руки принимают на себя нагрузку, и дожим снаряда происходит за счет выпрямления в локтевых суставах.
    Толчок гирьТолчок гирь

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

  • варикозное расширение вен;
  • миопия;
  • беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • гипертония в стадии обострения;
  • травмы суставов, связок, мышц;
  • ОРВИ, грипп и восстановительный период после них;
  • менструация (первые 3 дня).

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Урок на мини-батутахУрок на мини-батутах

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Подводя итоги

Фитнес-батут — прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Прыжки на батуте для похудения

Прыжки на батуте как спортивное направление сегодня переживают второе дыхание. Этот вид фитнеса трансформировался в фитнес-программу джампинг. Она словно специально создана для тех, кто хочет похудеть, но уже устал от тренажерных залов, бега или аэробики. Занятия в стиле jumping помогут быстро распрощаться с лишними килограммами, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и получить заряд бодрости. И все это — без риска повредить суставы, позвоночник. MedAboutMe расскажет, как правильно худеть, прыгая на батуте.

Прыжки на батуте или джампинг-фитнес

Прыжки на батуте или джампинг-фитнес

Название фитнес-направления «джампинг» отражает суть программы тренировок. Jumping переводится как «прыжки». Это интенсивные занятия, во время которых все упражнения выполняются на небольших батутах. Как правило, для работы используются круглые спортивные снаряды со специальными высокими ручками.

Джампинг-фитнес — «молодой» вид фитнеса, разработанный инструкторами из Чехии около десяти лет назад. Программа подходит для людей разных возрастов. Начинать прыгать можно уже с четырех лет, уровень подготовки и тип телосложения не имеют особого значения.

Занятия прыжками сочетают кардио-нагрузку и комплекс на растяжку. Классическая тренировка в джампинг-фитнесе рассчитана примерно на 50-55 минут. Из них около 30 минут уделяют кардио-упражнениям, а оставшуюся часть занятия — силовому блоку, упражнениям на гибкость, баланс.

Во время занятий прыжками спортсмен ощущает небывалое чувство легкости, ощущение полета. Использовать батут можно как общеукрепляющую нагрузку или включать в тренировочный комплекс упражнения, способствующие именно снижению веса.

Это факт!

Всего 10 минут прыжков на спортивном снаряде заменят 30 минут бега. Занятия на батуте более разнообразны по сравнению с легкоатлетическими тренировками, поэтому они долго не наскучат.

Как фитнес на батутах помогает похудеть

Как фитнес на батутах помогает похудеть

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Комментарий эксперта

Вероника Тютюнникова, персональный тренер по фитнесу, нутриционист

Вероника Тютюнникова, персональный тренер по фитнесу, нутриционист

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ). Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело. Но каждое занятие и физическое упражнение будет способствовать похудению только в случаях, если вы будете соблюдать дефицит калорий, систематизируете свое питание. А чем заниматься именно — прыгать на батуте, ходить в тренажерный зал или бегать — решать вам.

Отдавая все же предпочтение батуту, обратите внимание на следующее:

  • У вас должна быть неплохая физическая подготовка, чтобы прыгать и интенсивно тренироваться в течение определенного времени. Чаще всего у нетренированного человека на выполнение всех упражнений просто нет сил. Если это ваша ситуация, стоит начать с более традиционных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия по классам аэробики, степа и т.д.) и немного себя подготовить.
  • Тренировки на батуте не подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — артриты, артрозы, сколиозы.
  • Это не самый лучший вид фитнеса для человека с неподготовленной сердечнососудистой системой, заболеваниями сердца, сосудов.

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер. Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда. Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

  • Варикозное расширение вен.
  • Гипертония.
  • Бронхиальная астма.
  • Остеопороз.
  • Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Это важно!

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

Какие упражнения можно включить в тренировку

Какие упражнения можно включить в тренировку

При желании заниматься прыжками на батутах можно и дома. Достаточно подобрать качественное оборудование, освободить место вокруг него. Чтобы наладить похудение, нужно освоить основные упражнения на снаряде.

В комплекс для снижения веса можно включить:

  • Короткие прыжки из позиции полуприседа. Широко расставить ноги, носки должны смотреть в стороны. Быстро выполнять короткие приседания, а затем — прыжки, не разгибая колени.
  • Прыжки с подниманием бедра. Широко расставить ноги, выполнять прыжки. При подпрыгиваниях по очереди поднимать к груди колено то левой, то правой ноги. Для соблюдения равновесия стоит совершать махи руками.
  • Пробежка на месте. Стоя в центре батута, выполнять бег на месте, максимально высоко поднимая колени. Во время упражнения стоит делать активные махи руками.
  • Высокие прыжки. Поставить ноги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед. Выполнять высокие прыжки, интенсивно отталкиваясь от поверхности батута. Руки должны двигаться произвольно, приземляться следует на всю стопу.

Первое время после джампинг-тренировок может ощущаться тяжесть в мышцах, боль в ногах, спине. Дискомфорт пройдет уже через несколько занятий. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Прыжки на батуте — это очень неплохой вид фитнеса для похудения! Я бы отнесла его к кардио-нагрузке. На батуте удобно работать с несколькими группами мышц одновременно. Например, подпрыгивать и тянуться коленями к грудной клетке и вверх — при таком упражнении работают бедра, ягодицы и пресс.

Люблю батут еще за то, что сама как тренер не приветствую женский фитнес в ключе увеличения мышечной массы, чего не произойдет на батуте. Он поможет сжечь калории, «подсушиться», укрепить мышцы и научит держать баланс. Но помните, что не всем стоит заниматься на батуте! Если у вас есть с проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом, то этот вид нагрузки не для вас. Я бы рекомендовала попробовать такое направление фитнеса тем, кто занимался до него степ-аэробикой, сайкл, силовой аэробикой и хочет попробовать нечто новое.

Прыжки на батуте — источник ярких эмоций и здоровья. Этот вид фитнеса научит спортсмена управлять своим телом, поможет привести фигуру в порядок без стресса. Важно лишь соблюдать правила безопасности и уделять тренировкам хотя бы 3 часа в неделю.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Упражнения на батуте для похудения

Джампинг фитнес на батутах

 Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

 Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

 Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

 Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

  • гипертония с часто повторяющимися кризами,
  • тахикардия и стенокардия,
  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме,
  • тяжёлое течение сахарного диабета,
  • тромбофлебит,
  • бронхиальная астма в тяжёлой форме,
  • онкологические заболевания,
  • беременность.

Видео: джампинг- фитнес-тренировка

Кому можно заниматься?

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям. Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Эффект джампинга

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

  • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
  • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
  • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
  • Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
  • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
  • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Джампинг для похудения

Джампинг для похудения

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Видео: джампинг: прыжки на батуте для похудения

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

  • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Сколько длится тренировка

Сколько длится тренировка?

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Как можно использовать батут для похудения

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения — он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее. Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере. А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей. В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

Принцип работы батута для похудения

Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок. Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени. Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде. Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.

Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения

Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:

• 9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;
• Организм очищается от шлаков и токсинов;
• Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;
• Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;
• Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;
• Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно — это просто получать удовольствие от процесса.

Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:

• Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;
• Улучшится подвижность суставов и координация;
• Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;
• Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление — так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

Фитнес на батутах для похудения

«Худеем на лету!» — так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом — прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко. Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Занятия на батуте для похудения в домашних условиях

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки. Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси. Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:

1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.
2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.
3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.

Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался. Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.

Еще несколько упражнений на батуте для похудения:

Отжимания полиметрического типа — руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.

Прыжки на одной ноге — правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.

Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

Советы для тех, кто худеет при помощи батута

• Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;
• Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;
• На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время. Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;
• Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;
• Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.

После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.

Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:

«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:

• 30 минут тренировки провести «на полную мощность»;
• Придерживаться сбалансированного рациона питания;
• Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.

В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!

Батут для похудения: как организовать занятия, польза, как правильно прыгать, упражнения на домашнем, фитнес и джампинг

Специалисты утверждают, что занятия на батуте не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости, но и позволяют эффективно худеть. В продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома. Тренировки могут стать основным фактором в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц,
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием,
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Тренировка обязательно будет способствовать похудению, оно будет протекать легко и даже весело. Базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 занятие даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках.

Первый этап тренировки – разминка. Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, прогиб спины, должны присутствовать классические выпады,
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, просто выполняются круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой,
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Второй этап занятий – непосредственно тренировка, длится 40 60 минут. В прыжках на батуте сначала выполняется стандартный базовый комплекс, а при наработанных спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после этого разрешается становиться на батут.

Третий этап – заминка. Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их. Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с встряхиванием рук.

Для занятий дома нужно помнить одно важное правило: 1 минута прыжков должна чередоваться 1 минутой активного хождения по комнате.

Базовый комплекс тренировки состоит из следующих упражнений:

  • Прыжки из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу сидя, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиваться и в 2, и в 3 раза.
  • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. В момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте.
  • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
  • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание ,и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Особенности тренировок на батуте дома:

  • выполнять комплекс упражнений нужно 4 раза в неделю,
  • нельзя придерживаться низкокалорийной диеты, достаточно немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины,
  • сначала нужно исключить у себя противопоказания к занятиям: заболевания сердца и сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, варикоз, тромбофлебит, бронхиальную астму, эпилепсию, остеопороз.

Не стоит начинать активные занятия тем, у кого превышение массы тела идет на 40 кг и больше. Таким людям нужно некоторое время выполнять только разминочные упражнения и соблюдать диету, чтобы снизить вес на 10 15 кг.

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Критерии выбора:

  • оптимальный размер – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м),
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм,
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 120 кг,
  • пружин должно быть при диаметре снаряда в 1,5 м – 48 штук, больше – 80 штук.

Для занятий в квартире следует приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то особо выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings».

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» прыгать). Занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного, в среднем, 1 час, и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения. Правила проведения тренировок:

  • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
  • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
  • во время прыжков следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
  • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и спокойно походить по залу, это поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Результатом активных занятий на батуте станет потеря 10 13 кг за 2 месяца, даже не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.

Читайте подробнее в нашей статье о батуте для похудения.

Как может помочь батут для похудения?

Батут в представлении большинства ̶ это снаряд, расположенный в спортивном зале, для прыжков и выполнения различных трюков. Специалисты утверждают, что занятия на этом снаряде не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости (кому же не захочется исполнить детскую мечту и вволю напрыгаться), но и позволяют эффективно худеть.

А учитывая тот момент, что в продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома, такие тренировки могут стать основными в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц,
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием,
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Учитывая эти три плюса, можно сделать вывод, что тренировка на батуте обязательно будет способствовать похудению. Причем оно будет протекать легко и даже весело. Многие люди испытывают буквально отвращение к тренажерным залам и однообразным упражнениям, зато здесь они могут оторваться по полной.

Между прочим, такой эмоциональный настрой тоже играет большую роль в похудении, ведь если какое-то занятие особенно нравится человеку, то он будет его выполнять не по принуждению, а по желанию и гораздо чаще, тем требуется.

Интересно и то, что базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 тренировку даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках, что подтолкнёт их к большим достижениям.

Как правильно прыгать?

Чтобы занятия на батуте действительно принесли пользу в отношении похудения, нужно знать, какие прыжки стоит выполнять и как вообще проводится тренировка. Ее условно делят на 4 этапа.

Разминка

Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, из которых самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, выгнуться назад (прогиб спины), должны присутствовать классические выпады,
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, ими просто выполняют круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой,
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Тренировка

Прыжки на батуте – это сначала стандартный и базовый комплекс, а при имеющихся спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после того, как упражнения начинают выполняться правильно на земле, разрешается возвращаться на батут.

Активная часть тренировки длится 40-60 минут.

Заминка

Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их.

Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с одновременным встряхиванием верхних конечностей.

Упражнения на домашнем батуте

Для занятий дома нужно помнить одно важное правило: 1 минута прыжков должна чередоваться 1 минутой активного хождения по комнате. Базовый комплекс тренировки состоит из следующих упражнений:

  • Прыжки на батуте из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу приседа, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиться и в 2, и в 3 раза.
  • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. Если есть силы и некоторая натренированность, то в момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте, то есть ноги тоже находятся на нем.
  • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади, под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
  • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Специалисты считают, что этого мало для качественной проработки мышц и для сжигания калорий. Но новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на батуте в домашних условиях:

Особенности тренировок на батуте дома

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

  • заболевания сердца и сосудистой системы,
  • любые патологии опорно-двигательного аппарата,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбофлебит,
  • бронхиальную астму,
  • эпилепсию,
  • остеопороз.

Как выбрать приспособление для занятий?

Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

  • оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м),
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм,
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать,
  • пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.

Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.

Смотрите в этом видео о том, как выбрать батут для фитнеса:

Джампинг фитнес

Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:

  • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
  • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
  • во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
  • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.

Польза прыжков на батуте для похудения безусловна, что подтверждают врачи разных направлений и спортивные инструкторы. Главное ̶ правильно их выполнять, регулярно и параллельно проводить другие манипуляции, способствующие похудению. Достоверно известно, что таким образом удается похудеть на 10-13 кг за 2 месяца, не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как проходит джампинг фитнес в спортивном клубе:

Загрузка…

Упражнения на батуте для похудения

Упражнения на батуте для похудения

Содержание статьи

Джампинг фитнес на батутах

 Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

 Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

 Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

 Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

  • гипертония с часто повторяющимися кризами;
  • тахикардия и стенокардия;
  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме;
  • тяжёлое течение сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • бронхиальная астма в тяжёлой форме;
  • онкологические заболевания;
  • беременность.

Видео: джампинг- фитнес-тренировка

Кому можно заниматься?

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям. Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Эффект джампинга

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

  • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
  • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
  • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
  • Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
  • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
  • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Джампинг для похудения

Джампинг для похудения

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Видео: джампинг: прыжки на батуте для похудения

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

  • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Сколько длится тренировка

Сколько длится тренировка?

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *