Упражнения на эллипсоиде для похудения – Занятия на эллиптическом тренажере Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере: основные принципы выполнения упражнений

Содержание

Тренировка на эллипсоиде для похудения — программа занятий для мужчин и женщин

В преддверие пляжного сезона многие задумываются о том, чтобы избавиться от лишних калорий, накопившихся за зиму. Для этого подойдет тренировка на эллипсоиде для похудения: эффективность зависит от интенсивности и длительности занятий на эллиптическом тренажере. Его действенность подтверждают опытные тренеры, спортсмены, а также обычные пользователи.

Содержание:

    1. Что такое эллиптический тренажер
    2. Польза тренажера эллипсоида
    3. Преимущества эллиптического тренажера
    4. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
    5. Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
    6. Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер
    7. Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
    8. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
    9. Интервальная тренировка
    10. Кардиотренировка
    11. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих
    12. Противопоказания
    13. Видео: Как похудеть на эллипсоиде

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировка на эллипсоиде для похудения

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

    1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
    2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
    3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
    4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
    5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
    6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
    7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Тренировка на эллипсоиде для похудения

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

[wc_posts pids=»1787″ order=»DESC» orderby=»date» post_type=»post» taxonomy=»» terms=»» posts_per_page=»1″ ignore_sticky_posts=»0″ show_title=»1″ show_meta_all=»0″ show_meta_author=»0″ show_meta_date=»0″ show_meta_comments=»0″ show_thumbnail=»1″ show_content=»0″ show_paging=»0″ size=»medium» filtering=»1″ columns=»1″ gutter_space=»20″ heading_type=»h5″ layout=»masonry» template=»border» excerpt_length=»30″ date_format=»M j, Y»][/wc_posts]

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки. Они подразумевают перемену упражнений

ladylifestyle.ru

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Просто приобрести эллиптический тренажер для похудения и заниматься на нем пару раз в неделю или ежедневно, конечно же, можно. Однако этого недостаточно. Ведь для того, чтобы целенаправленно и, что очень важно, надолго избавиться от надоевших складок жира на боках и животе, а также сделать свои руки красивыми, а ноги стройными, необходимо составить для себя индивидуальную программу. 

Как показывает практика, несмотря на то, что эллиптический тренажер, отзывы худеющих только подтверждают это, считается по праву одним из самых эффективных и безопасных устройств для избавления от лишних килограммов, все же нужно научиться заниматься на нем правильно. Особенно если вы точно знаете, какого результата хотите достичь в итоге, и непременно желаете, чтобы он был стойким. 

Читайте тут подробную статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома?»

Теперь давайте разберемся с основными моментами при использовании этого кардиотренажера с целью похудения.

Несколько нюансов, о которых нужно знать до начала занятий 

Прежде чем будет рассмотрена программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения, необходимо учесть следующие моменты:

  1. Для получения эффекта на данном тренажере нужно заниматься регулярно. Оптимальным вариантом считается, когда количество тренировок в неделю достигает 4-5. Однако вы можете использовать тренажер и ежедневно, чередуя достаточно интенсивные тренировки с более легкими.
  2. Занятие должно длиться от 30 до 60 минут (в первые дни можно заниматься по 15-20 минут). Именно столько времени нужно, чтобы в организме успели запуститься метаболические процессы, которые, собственно, и способствуют похудению. Делать тренировку более длительной не стоит – никакой пользы от этого не будет, более того, вы просто станете себя чувствовать уставшим и изможденным.
  3. Эллиптический тренажер для похудения ног, рук и других частей тела очень эффективен. Однако это не означает, что с первых дней нужно выкладываться на тренировках по полной. Очень важно увеличивать нагрузку постепенно, не спеша, день за днем. Ведь в противном случае можно либо добиться эффекта «перетренированности», когда сами мышцы начинают сопротивляться тренировкам и человек чувствует себя попросту разбитым, либо получить травму: растянуть связки и сухожилия, защемить нерв, потянуть мышцу и т.д. Помните: организм должен привыкнуть к более легким нагрузкам до того, как вы перейдете к интенсивным тренировкам.
  4. Как говорят о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения отзывы, во время тренировки следует работать не только мышцами ног, рук, спины и груди, но еще и дополнительно напрягать пресс. Благодаря этому можно за довольно-таки короткий промежуток времени обнаружить, что живот становится более плоским, а объем талии уменьшается. 

Также немаловажно при занятиях на кардиотренажере следить за осанкой, общим положением тела, пульсом, дыханием, питанием и т.д. Но подробнее об этом будет сказано чуть ниже. 

Избавляемся от килограммов правильно! 

А теперь давайте разберемся, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Причем не просто снизить свой вес, а именно уменьшить количество жира в теле, не затронув при этом мышцы. Ведь далеко не все знают, что при неправильном похудении и некорректно построенных тренировках можно весьма быстро потерять мышечную массу. А это, в свою очередь, не приведет ни к чему хорошему. Ведь от размера мышц зависит и скорость метаболизма. Другими словами – чем больше мышечной ткани в вашем теле, тем быстрее сжигаются калории, тем больше вы можете съесть и при этом не поправиться. 

Когда же похудение происходит неправильно, то в первую очередь сжигаются именно мышцы, а потом уже и жировые отложения в организме. И вроде бы получается, что вес снизился (мышечная ткань очень тяжелая по сравнению с жиром), а вот наглядно этого не видно. 

Итак, как же похудеть с помощью эллиптического тренажера без вреда? Необходимо избрать один из способов: 

  1. Встроенные программы.

В электрических эллипсоидах кроме стандартных функций, как то: подсчет пульса, количества пройденных километров, времени занятия и т.д., на панели управления есть еще и дополнительные возможности, а именно – выбор программы тренировки. Благодаря этому вам не нужно будет задумываться о том, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Нужно лишь выбрать соответствующую программу (например, для сжигания жира) и приступить к занятию. При этом вам не придется вручную менять скорость или сложность – компьютер на кардиотренажере все это сделает самостоятельно. 

      2. Интервальное кардио.

Очень хорошие результаты дают и так называемые интервальные кардиотренировки. Их суть заключается в том, что в течение всего времени занятия необходимо менять интенсивность и нагрузку. Приведем пример получасового занятия с интервальностью 5 минут:

  • Умеренная легкая ходьба на эллипсоиде (как разминка).
  • Увеличение интенсивности занятия и скорости движений до среднего уровня.
  • Максимально возможная для вас нагрузка.
  • Неспешная ходьба с увеличенной нагрузкой.
  • Минимальная нагрузка и высокая скорость.
  • Увеличение сложности, снижение темпа.

Как видно из примера, движения не должны быть монотонными или однообразными. Именно при таком подходе расход калорий при занятиях на эллиптическом тренажере близится к своему максимуму, но в то же время – вы занимаетесь с удовольствием, не ощущая переутомления. 

     3. Подсчет пульса.

Считается, что при тех или иных показателях пульса тренировка может быть направлена на сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости, прокачку мышц и т.д. Что же касается именно похудения, то частота сердцебиения во время занятия не должна превышать отметку 75% от МВП (максимального возрастного пульса), но при этом также и не опускаться ниже 60%. Именно при таком пульсе жировые складки начнут исчезать с вашего тела быстрее всего.* 

* Очень удобно, что, используя эллипсоидный тренажер (отзывы о похудении это подтверждают), пульс можно посмотреть непосредственно во время самой тренировки. Ведь все кардиотренажеры, вне зависимости от их марки, модели и цены, оборудованы специальными пульсометрами, с помощью которых узнать, какова в данный момент частота вашего сердцебиения, не составляет проблемы. 

Чтобы рассчитать МВП, необходимо от 220 отминусовать полное количество ваших лет. Например, если вам 40, то нужно: 220-40=180. Именно эта цифра и будет тем ориентиром, на процент (60-75%) от которого нужно равняться. 

Как видите, вариантов достаточно много. Использовать одни методы для похудения очень просто (встроенные программы), ведь они требуют от вас только полностью выкладываться на тренировке и ничего более. Применение же других связано с расчетами, и тут уж необходимо подумать над тем, как похудеть на эллиптическом тренажере, и основательно подготовиться к занятию. 

Впрочем, вы вполне можете чередовать вышеописанные методы, путем проб и ошибок определяя, какой из них будет для вас наиболее эффективным. Если же вы не хотите таким образом экспериментировать, то обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Он в индивидуальном порядке составит для вас программу и подробно расскажет, что именно вам нужно делать, как это сделать правильно и насколько часто нужно будет проводить тренировки. 

Вес не уходит! Что делать? 

Тренировки проходят в поте лица, а вес так и не уходит? Вы уже всем друзьям и знакомым уши прожужжали на тему: «Занимаюсь на эллиптическом тренажере и не худею!»? В таком случае у вас есть два варианта (конечно же, только в том случае, если вы действительно выкладываетесь, упражняясь на эллипсоиде, и полностью уверены, что программа тренировок построена правильно): 

  • Следить за питанием.

Действительно, многие, увы, начав тренироваться, совершенно забывают о том, что хорошего результата можно достичь лишь в том случае, если начать питаться правильно. Более того, некоторые даже допускают грубейшую ошибку: слишком много едят после тренировки. Иногда это происходит неосознанно, как в анекдоте: «Решил сесть на диету. В итоге очнулся в час ночи возле холодильника, запивая шоколадку борщом». Иногда – целенаправленно, с приведением таких аргументов, как: «Я же потренировался, значит, могу себя немного и поощрить». Все это более чем понятно, ведь после активных физических занятий наш организм просто требует восполнения потерянных калорий: иногда есть хочется неимоверно. Однако если вы используете эллиптический тренажер от целлюлита и для сжигания жировых тканей, а не для набора массы, то следует себя контролировать. Питание должно быть дробным и частым (желательно – в одно и то же время суток), продукты – насыщенными белком и клетчаткой, а порции – небольшими.* 

* Если вы не можете самостоятельно разобраться с нюансами правильного питания, то лучшим выходом из такой ситуации станет посещение диетолога. Помните, что просто перестать есть и начать питаться правильно – это разные вещи. Голодать ни в коем случае нельзя. 

Только так, регулярно используя эллиптический тренажер и наладив питание: пересмотрев свой рацион, убрав из него все лишние продукты (булочки, торты, жареную картошку, копчености и пр.) и добавив нужные (отварное мясо, рыбу, овощи, фрукты и т.д.), можно добиться потрясающего результата. Недаром говорят, что при построении своего идеального тела важность тренировок составляет лишь 20-30%, в то время как на питание отводится от 70 до 80%. 

  • Записаться на прием к врачу.

Бывает и так, что человеку никак не удается сбросить вес. Он может купить беговую дорожку в Краснодаре (потратиться на эффективный эллипсоид в Перми, приобрести велотренажер во Владимире и т.д.), найти себе персонального тренера и обратиться к диетологу, но столкнуться с тем, что килограммы исчезать никак не хотят. Или же уходят очень-очень медленно, время от времени возвращаясь в виде новых складок на боках и целлюлита на ногах. В таких случаях будет совершенно не лишним отправиться на прием к врачу и как следует проверить, все ли в порядке с гормонами и общим состоянием организма. Ведь бывает, что килограммы жира образуются, например, из-за нарушений работы щитовидной железы или других болезней, выявить которые может только специалист.

Поговорим о важном, или Безопасность должна стоять на первом месте! 

Несмотря на то, что можно отнести эллиптический тренажер к лайф-фитнесу, избавляться от подкожного жира все же следует с осторожностью. Ведь, как-никак, занимаясь на этом кардиотренажере, вы выполняете определенные действия, которые совершаете в обыденной жизни не так уж и часто. И такая непривычная для тела нагрузка является стрессом для всего вашего организма. 

О том, что на первых порах занятия нужно начинать с достаточно простых упражнений, постепенно переходя к более сложным, было сказано выше. Однако есть еще некоторые нюансы, не знать о которых было бы преступлением по отношению к собственной безопасности и здоровью. 

  1. Важность разминки.

Нужно не только понимать, используя эллипс-тренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но и почему важно уделять должное внимание разминке. Ведь о том, что нагружать неразогретые мышцы небезопасно, знают далеко не все. Чем же чревата тренировка без предварительного разогрева? Растянутые мышцы и сухожилия, различные защемления и прочее – это всего лишь небольшой список тех проблем, с которыми можно столкнуться, если не размять свое тело перед занятием. А ведь тренировки на эллипсоиде заставляют работать все основные группы мышц, поэтому и разминку нужно делать и для ног, и для рук, и для туловища.* 

* Разминка не должна быть сложной и изматывающей. Достаточно уделить разным частям тела всего по несколько минут (суммарно – не более 10-15 минут), чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей нагрузке. 

      2. Противопоказания.

Не стоит даже думать о том, какой лучше всего приобрести эллиптический тренажер и сколько калорий сжигается на нем при тренировках, если у вас есть определенные серьезные проблемы со здоровьем. Так, в список противопоказаний попадают:

  • Порок сердца.
  • Ишемия.
  • Гипертония.
  • Астма.
  • Сахарный диабет и пр.

Кроме того, не нужно лишний раз нагружать организм, если вы недавно переболели. Это касается как обычных простудных заболеваний, так и серьезных травм. 

Меняем положение тела – достигаем лучших результатов! 

Эллиптический тренажер, отзывы худеющих и результаты их тренировок наглядно это показывают, способен помочь не только убрать жировые складки и уменьшить проявления целлюлита, но также и более тщательно заняться проблемными местами. Так, изменяя угол наклона туловища, меньше/больше сгибая колени во время выполнения упражнения, держась руками за статические или движущиеся поручни и т.д., можно добиться того, что большая часть нагрузки будет направлена на определенный участок тела (ягодицы, ноги или спину и т.д.). Это очень удобно, если вы хотите быть не просто худыми, а подтянутыми и стройными. 

А какая же еще может быть польза от тренировок на орбитреке? 

Итак, если вы будете придерживаться всех вышеизложенных предупреждений и рекомендаций, то эллипсоид-тренажер поможет похудеть без особых проблем и достаточно быстро. Однако это еще не все. Польза от этого кардиотренажера чрезвычайно велика, так как при тренировках нагружаются все основные группы мышц тела, а потому, грамотно и осторожно используя его, вы:

  • Укрепите свое сердце.
  • Повысите тонус кровеносных сосудов.
  • Улучшите состояние лимфатической системы.
  • Активизируете обменные процессы во всех внутренних органах.
  • Увеличите объем легких.
  • Простимулируете иммунную систему.
  • Выведете токсины.
  • Ускорите обмен веществ.
  • Приведете мышцы ног, ягодиц, рук, спины и груди в тонус.
  • Сделаете свою кожу более гладкой и подтянутой и пр. 

Собственно, можно продолжить список. А еще – взглянуть на занимающихся на орбитреках людей. Поглядев на них и почитав отзывы, вы определенно точно поймете, эффективен ли эллиптический тренажер для похудения и общего улучшения внешнего вида и здоровья. 

У вас возникли дополнительные вопросы? Или, быть может, вы хотите заказать эллиптический тренажер для похудения, цена которого окажется вам по карману? А может быть, купить беговую дорожку в Севастополе с доставкой? Тогда возьмите телефон или же используйте специальную форму на сайте, чтобы связаться с менеджерами ZonaSporta.com. Сотрудничать с нами не только выгодно, но и интересно, ведь специалисты нашего магазина могут бесплатно предоставить вам много полезной информации о кардиотренажерах и нюансах их правильного использования.

Полезное видео

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 (800) 333-47-80

zonasporta.com

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

занятия на эллиптическом тренажере для похудения отзывызанятия на эллиптическом тренажере для похудения отзывы

Люблю покрутить элипсойд )))

Добрый день, дорогие читатели. Не так давно у меня с подругой произошел ярый спор о выборе тренажера для дома. После этого я даже решила написать статью «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер». Там я разобрала все преимущества и недостатки обоих тренажеров. А сегодня я хочу остановиться на том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Давайте разберем все по пунктам и научимся максимально использовать возможности этого тренажера!

Какие мышцы задействованы

Эллиптический тренажер – отличный помощник в процессе похудения. Он приводит мышцы в тонус и помогает лишаться избыточного веса. Во время занятий активизируются практически все группы мышц:

  • рук;
  • плечевого пояса;
  • спины;
  • всего корпуса;
  • брюшного пресса;
  • бедер и ягодиц.

Поспешу развеять ваши опасения по поводу накачки мышц. Бедра, ягодицы и спина не перекачиваются, а становятся стройнее. Набрать мышечную массу на эллипсе не удастся. Если вы преследуете такую цель, то лучше купите гантели и сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Любые физические нагрузки сжигают калории. Но чтобы похудеть, придется тратить больше, чем потреблять.

Количество сжигаемых на орбитреке калорий зависит от различных факторов. На эффективность влияют дыхание, пульс, вес, особенности организма и мн. др. В среднем за час занятий уходит 300–700 калорий:

  • 15–16 км/ч: 275–355 кал;
  • 19–20 км/ч: 370–480 кал;
  • 22–25 км/ч: 485–600 кал;
  • 27–30 км/ч: 590–730 кал.

Но запомните — сначала тело разогревается, а сжигать жир начинает только через 30–40 минут.

элипсный тренажер для похудения отзывы видео

элипсный тренажер для похудения отзывы видео

Заниматься по 20 минут в день – это не нагрузка. Занятость – не оправдание. Уж постарайтесь выделить из 24 часов хотя бы полчаса для своего тела!

Есть 2 вида аэробных тренировок:

  • новичкам лучше всего начинать с обычных тренировок по 30-45 минут. При этом следует придерживаться одного темпа и следить за пульсом. На самых первых 2-5 тренировках рекомендуется выбирать такую нагрузку, чтобы ваш пульс был не выше 120 ударов в минуту. В дальнейшем эту границу можно постепенно увеличивать вплоть до значения (220 – ваш возраст) х 0,8.
  • интервальные тренировки – чередование мягких нагрузок с интенсивными. Такой режим эффективней для похудения, но он не для новичков. Об этом поговорим ниже в статье.

Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно усердно поработать с сопротивлением 1-2 недельки. Отбросьте иллюзии и готовьтесь к кропотливой работе. Прочтите на досуге, как правильно использовать элипсный тренажер для похудения, отзывы пользователей. Чужие результаты вдохновят вас на подвиги. Посмотрите замечательное видео о том как неординарно можно использовать этот тренажер 🙂

Отзывы и результаты

Ольга: Была травма голеностопа. Почти 2 года прихрамывала на одну ногу. Тренажер помог разработать ногу и суставы. Сейчас ежедневно делаю анаэробные тренировки. Место, где был разрыв сухожилия, даже не беспокоит.

Наталья: Пользуюсь чуть больше месяца. Каждый день хожу чуть больше часа, а начинала с 20 минут. Нагрузка у меня средняя, но я ее почти не чувствую. Заметно постройнела за это время, ноги стали тоньше. В питании ничего не меняла. Не могу отказаться от сладкого. Если бы сидела на ПП, тогда и худелось бы быстрее.

Олег: Я уже 5 лет как им пользуюсь. Обычно прохожу до 10 км. Ем что хочу, но и жирным/мучным не увлекаюсь. Тренажер помогает поддерживать вес в пределах 55-58 кг. Неплохо, для 45 лет ))).

Кира: Мы с мужем долго выбирали эллипсоид. Выучили все параметры и показатели. Советую всем брать маховик с большим весом. От этого движения будут более плавными. Обращайте внимание на длину шага. У мужа рост 175 см, а я на 10 см ниже супруга. Выбор пал на длину шага в 46 см. Не прогадали )). И лучше, когда соединения на подшипниках – они снижают вероятность стука.

Денис: Вешу 87. За полгода сбросил 7 кг. Физическая форма улучшилась, и я наконец-то без труда поднимаюсь на 6 этаж по ступенькам. Советую брать качественные тренажеры на электромагните с большой амплитудой. Они дороже, но заниматься с ними интересней. Не забывайте, что сначала НЕ уходят жиры, а мышцы начинают укрепляться, поэтому весы не всегда фиксируют реальный результат.

Интервальные тренировки на эллипсоиде и их польза

Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение?

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней.

Примеры интервальной тренировки на эллипсоиде:

  • 30 сек работы/ 30 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 30 сек работы/ 1 мин отдыха и так 20-30 минут;
  • 1 мин работы/1 мин отдыха и так 20-30 минут;
  • 1 мин работы/30 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут.

Под отдыхом я подразумеваю уменьшение нагрузки почти до минимума. При этом вы должны продолжать крутить педали. Останавливаться нельзя!

Под работой я подразумеваю ходьбу с высокой нагрузкой. Эту нагрузку выбирайте исходя из своих возможностей и следите, чтобы пульс при этом не выходил за рамки формулы МВП=220 – ваш возраст х 0,8.

В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Достаточно 2-3 минут.

эллипсоидный тренажер

эллипсоидный тренажер

Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей.

Нюансы:

  • Нельзя заниматься на пределе. Вы должны двигаться так, чтобы быть в состоянии завершить интервал.
  • В период отдыха нельзя останавливаться. Необходимо двигаться, пусть даже медленно.
  • Необходимо делать не менее 3-х тренировок в неделю.

Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. Вам все еще кажется, что это просто? Тогда попробуйте. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пот льется ручьем и все мышцы реально горят.

Дома, после занятий или вечером, рекомендую сделать баночный массаж на проблемных зонах (живот и ноги). Он отлично стимулирует подкожные образования и улучшает циркуляцию крови. 5-15 минут достаточно для воздействия на апельсиновую корку. Можете чередовать с обертыванием пищевой пленкой.

Еще на заметку — интервальный тренинг не может длиться месяцами. Необходимо делать перерывы, возвращаясь к обычным занятиям на эллипсе. Позже можно повторить прежний цикл

Как правильно тренироваться на эллипсоидном тренажере

  1. Не игнорируйте разминку и заминку. Последняя снизит болевые ощущения в мышцах и сделает их более эластичными.
  2. Обратите внимание на частоту пульса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс по формуле: МВП=220 – ваш возраст. Для новичков норма – это 65-70% от МВП. Опытные спортсмены могут достигать 80% от МВП.
  3. Держите голову ровной, втягивайте живот и делайте упор на всю стопу. Не кривите спину и не ступайте только на носочки.
  4. Старайтесь ложиться спать не раньше чем через 2 часа после нагрузки.
  5. Во время занятий пейте воду маленькими глотками и не забывайте правильно питаться в течение дня. Придерживайтесь низкоуглеводного питания.
  6. Исключите просмотр фильмов или передач во время ходьбы на эллипсоидном тренажере. Существуют неопровержимые доказательства того, как отвлекающие моменты сводят на нет труды в спортзале.
  7. Фокусируйтесь на технике выполнения и мышцах. Любимая музыка вам в помощь.

слушайте музыку когда занимаетесь дома

слушайте музыку когда занимаетесь дома

Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения. Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин. Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем.

Эллиптический тренажер – противопоказания

Особы противопоказаний к занятиям на эллипсе нет. Разрешение врача потребуется, если у вас:

  • онкологическое заболевание;
  • гипертония с частыми кризами;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет;
  • случаются приступы астмы;
  • тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности;
  • сильная одышка, нехватка воздуха или боли в сердце во время нагрузок.

эллипсоид для дома

эллипсоид для дома

Главное при любых тренировках — мотивируйте себя заниматься еще и еще. Если вы тренируетесь дома, то повесьте картинку красивой девушки. Думайте, что с каждым шагом вы приближаетесь к этой цели. В тренажерном зале я всегда вспоминаю слова одного тренера: «Вообрази, как твоя попа смотрелась бы летом в коротких шортах». Меня это мотивирует продолжать занятия.

Я верю, что у вас все получится. Главное не начало, а мотивация идти на тренировку еще раз и еще, перебарывая своего «ленивца». Воображайте, как вы будете смотреться на пляже? Двигайтесь дальше и у вас все получится.

Я надеюсь, что мои рекомендации будут не напрасны. Делитесь своим опытом в отзывах к статье и не забывайте хвастаться результатами. До скорых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Занятия на эллиптическом тренажере Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере: основные принципы выполнения упражнений

Желание привести тело в хорошую физическую форму — частая мотивация при покупке абонемента в спортзал или при приобретении собственного домашнего тренажера. Для самостоятельных тренировок предлагается широкий диапазон оборудования: ассортимент тренажеров начинается с беговой дорожки и заканчивается специализированными машинами для тренировок, рассчитанными на полупрофессиональную аудиторию. Тренажером, использование которого возможно начинающими и профессионалами, является эллиптический тренажер, также называемый эллипсоидом, орбитреком и кросс-тренажером. Он дает возможности для занятий в зале и в домашних условиях.

Неважно, приобрели вы орбитрек или другой кардиотренажер – условиями качественной работы и появления скорейших результатов является правильное использование, следование программе тренировок и рекомендациям профессионалов. Помните — правильно заниматься на эллиптическом тренажере крайне важно для получения результата.

В чем преимущества эллиптического тренажера

Главная причина, по которой эффективность кросс-тренажера гораздо выше эффективности беговой дорожки или другого аналогичного тренажера, это отсутствие значительной нагрузки суставов и позвоночника. Это позволяет любителям фитнеса, для которых эти области проблемные, избежать болей и дальнейших повреждений. Благодаря возможности движения назад, орбитрек включает работу над всеми группами мышц.

Частой причиной покупки эллипсоида является желание использовать эллиптический тренажер для похудения. Выполнение упражнений на кросс-тренажере помогает снизить вес, подтянуться и добиться результатов. Людей, похудевших с помощью эллиптического тренажера, множество, и они до сих пор пользуются орбитреком для поддержания достигнутой формы. Вес уходит равномерно и постепенно, увеличивается число расходуемых калорий. Похудеть на одном эллиптическом тренажере не получится, помимо этого худеющий должен изменить диету, ему следует придерживаться правильной системы питания. Похудение зависит как от интенсивности тренировок, так и от количества калорий. Вес будет уменьшаться лишь в том случае, если калорий тратится больше, чем потребляется.

Пользоваться тренажером-эллипсом просто – он подходит для использования дома, легко подобрать программу тренировок для занятий на каждом уровне сложности, к тому же, орбитреки почти бесшумны, что является еще одной причиной выбрать эллиптический тренажер. Пользуйтесь тренажером в удобное время. При пользовании эллиптическим тренажером развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость. Кроме того, что вы можете сжечь калории и поработать над общим снижением веса, с помощью кросс-тренажера происходит гармоничное развитие нескольких видов мышц, что помогает сформировать подтянутую фигуру и включить дополнительные резервы организма.

Преимущества пользования эллиптическим тренажером обширны — в плюс говорят широкие возможности использования, универсальность и репутация тренажера для похудения. Если вы решили заняться физическими нагрузками, орбитрек станет хорошим выбором для домашних тренировок.

Главное помнить – необходимо заниматься правильно, не полагаясь на собственную интуицию, а предварительно изучив материалы на данную тему.

Основные принципы правильных занятий

Тех, кто недавно приобрел эллипс, интересует правильные занятия на эллиптическом тренажере, чтобы не только похудеть, но и не навредить здоровью слишком интенсивными тренировками. Занятия на орбитреке являются самыми безопасными, так как снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что уменьшает риск травмы. Именно поэтому мы собрали советы от сертифицированных фитнесс-тренеров:

  1. Перед тем, как начать полноценную тренировку, разомнитесь, чтобы избежать растяжение мышц и неприятные ощущения после окончания занятия. Установите тренажер на минимальное сопротивление и разогрейтесь примерно 5-10 минут. Это даст возможность привыкнуть к эллипсу, подготовить тело к более интенсивной тренировке. Тренироваться следует, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь неспешно, не торопитесь выполнять упражнения на профессиональном уровне, если не готовы.
  2. Для наиболее эффективного снижения веса рекомендуют заниматься по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что любое тело индивидуально, ориентируйтесь на собственные ощущения и не делайте больше, чем можете выдержать.
  3. Когда занимаешься на орбитреке, важен контроль частоты пульса. Это необходимо тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Некоторые эллипсы более продвинутых моделей имеют дополнительную функцию считывания частоты пульса, но для этого также подойдут смарт-браслеты или смарт-часы. Другой показатель, который считывается отдельными моделями эллиптических тренажеров, это частота шагов. Этот показатель помогает контролировать собственную эффективность, ставить цели и добиваться их.
  4. Для тренирующихся на эллипсоиде часто не очевидна важность правильного положения тела, но оно, несомненно, является важным показателем, влияющим на эффективность тренировки. Занятия с наклоном вперед или отклонением назад являются одними из вариантов выполнения упражнений, но важно помнить о том, что даже при их выполнении спина должна быть прямой, ноги должны быть согнуты в коленях, а стопа должна плотно соприкасаться с поверхностью тренажера. Голову необходимо держать прямо, взгляд направлен в стену.

Воздействие тренажера на тело

При использовании эллипс-тренажера для похудения или поддержание общего состояния тела, орбитрек воздействует на основные группы мышц. За счет универсальности заниматься на эллиптическом тренажере можно как людям, страдающим излишним весом и думающим о том, как похудеть, и людям пожилого возраста, так и любителям фитнеса.

Пульс при занятиях учащается, происходит стимулирование сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость. Однако, несмотря на все положительные изменения состояния при тренировках, нужно не забывать тщательно следить за тем, как реагирует на занятия организм, – многие занимаются дольше, чем того требует программа тренировки, и это приводит к нежелательным последствиям.

В среднем за час бега на эллиптическом тренажере сжигается от 500 до 700 калорий.

Какие мышечные группы тренируются при занятиях

Тренажер-эллипсоид выгодно отличается от других домашних тренажеров универсальностью. Заниматься на эллипсоиде просто, есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие именно мышцы задействованы при тренировке на тренажере.

Основные действия, выполняемые на эллипс-тренажере, это ходьба и бег. Движение орбитрека происходит по овалу. Ходить на нем полезно не только для мышц ног и бедер, но и для мышц спины, пресса, рук. Для лучшего результата рекомендуется постепенно увеличивать как время занятий, так и интенсивность. Вот какие группы задействованы при тренировке:

  • происходит проработка мышц бедра, ягодицы, прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра – квадрицепс;
  • развиваются мышцы спины и груди, пресса;
  • за счет движений руками тренируются мышцы плечевого пояса и рук;
  • происходит нагрузка сердечной мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Эллиптический тренажер позволяет укрепить любые части тела и добиться похудения. Если вы намерены сбросить вес, необходимо осуществлять нагрузку медленных мышечных волокон. Это означает, что заниматься надо спокойно, но в течение длительного времени.

Какие результаты дают занятия

Занятия на тренажере-эллипсоиде, пусть и ассоциируются с потерей веса, дают и другие положительные эффекты – на эллипсе можно укрепить мышцы и подтянуть фигуру, а также повысить выносливость и улучшить здоровье благодаря регулярным физическим нагрузкам. Для каждой задачи существует программа тренировок, и важно подобрать правильную, ту, которая отвечала бы вашим задачам. Миф о том, что занятия на эллиптическом тренажере за короткий промежуток времени помогают для похудения, неверен. Однако, если трудиться и выбрать ту программу, которая подходит вам, результаты не заставят себя ждать.

Начиная занятия на тренажере, помните, что в начале пути потеря веса осуществляется сложно, и первых видимых результатов может не быть довольно долго. Однако, если вы продолжаете наращивать темп и интенсивность занятий, а также увеличиваете время тренировок, скоро заметите, что лишний вес уходит, мышцы подтягиваются и развиваются. На данном этапе не забывайте, что, давая себе возможность сделать паузу, вы позволяете мышцам отдыхать и избегаете травм, появляющихся, когда мышцы перетруждаются.

Главный секрет эффективных тренировок, которые приносят наибольший результат – это постепенное наращивание сложности. От простого – к сложному. Другой фактор, влияющий на то, как быстро вы потеряете нежелательный вес, это питание. Соблюдение подходящей диеты часто становится ключевой составляющей успешной программы снижения веса. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным диетологом перед началом любой специализированной программы питания.

Видео с секретами эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

Популярные способы выполнения упражнений

Тренировка на эллипсоиде полезна не только для похудения, но и для укрепления мышц, улучшения общего физического состояния. Занятия на эллипсоиде способны заменить ежедневный бег или походы на фитнес и дополнить их. Тренироваться на эллипсоиде можно несколькими простыми способами, каждый из которых дает дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц.

  1. Первый способ тренировки – это обычная ходьба вперед, при которой обязательно необходимо держать спину прямо, не отрывать ступни от тренажера. Этот способ выполнения упражнений считается наиболее эффективным для сжигания жира.
  2. Второй способ – это ходьба назад. В этом положении происходит нагрузка на ягодичные мышцы, немного увеличена нагрузка на суставы, так как упражнение выполняется из полусидячего положения.
  3. Третий способ выполнения упражнения – это тренировка с наклоном вперед. В данном случае областями наибольшей нагрузки являются квадрицепсы и икроножные мышцы. Помните, что наклонять следует только корпус, продолжайте смотреть прямо.
  4. Четвертый способ – это тренировка с отклонением назад. Необходимо отклониться назад, будто присев, и выполнять упражнение в этом положении. Здесь нагружаются ягодичные мышцы и пресс.

Чаще всего длительность тренировки корректируется в зависимости от самочувствия. Если ваша подруга или знакомая утверждает, что занималась по несколько часов каждый день, не стоит следовать ее примеру и наносить вред собственному организму. Оптимальное тренировочное время составляет до одного часа. Начинать занятия можете с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировки от недели к неделе. Программа занятий на эллиптическом тренажере должна быть составлена таким образом, чтобы не навредить и не нанести травму. Если вы не уверены в том, правильно ли составили график тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет подобрать оптимальный объем занятий под ваши нужды.

Многим интересно, можно ли есть сразу после тренировки или употреблять жидкости в процессе. Мнения по этому поводу разнятся, но профессиональные фитнес-тренеры сходятся на том, что следует воздерживаться от еды первый час после тренировки, а после – не есть слишком много. Что касается воды, пить в течение всей тренировки не следует – стоит лишь немного прополоскать рот водой или сделать пару глотков в случае, если вы почувствуете сухость.

Общие правила тренировок

Есть общие правила, которые рекомендуется соблюдать, если вы решили выбрать программы тренировок для выполнения заданий на эллиптическом тренажере. Этим правилам легко следовать, они позволяют правильно подготовиться к тренировке или избежать неприятных ощущений в процессе.

  1. Перед тем, как начать выполнять упражнения на эллиптическом тренажере, необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травмы. Разминка не должна быть сложной – можете размяться как самостоятельно, так и на тренажере, сделав стандартное упражнение на минимальном сопротивлении в течение 5-10 минут.
  2. Одежду для тренировок выберите легкую, удобную. Обувь – спортивную, например, кроссовки;
  3. Важная составляющая любой программы тренировок – это регулярность. Не стоит делать слишком большие перерывы между днями занятий. Рекомендации по количеству недельных тренировок варьируются в зависимости от уровня подготовки.
  4. Важно помнить о правильном положении тела при выполнении упражнений: спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо, ступни должны плотно стоять на подножках. Не вставайте на носочки, выполняя движение ног.
  5. Если вы впервые встали на орбитрек, не нагружайте себя сверх меры. Повышайте нагрузку постепенно. Помните, что если вы перегрузите организм, понадобится время на восстановление, что может отразиться на графике тренировок.
  6. Для достижения результата дополняйте занятия силовыми тренировками.

Занятия с проработкой мышц

Изначально эллипсоид не создан для набора мышечной массы, но с помощью орбитрека можно заняться укреплением мышц. Так как тренировки на кросс-тренажере относятся к кардио-тренировкам, ходьба на эллипсе способна увеличить тонус мышц и снизить лишний вес. Однако, если основной целью является не проработка мышц, а наращивание объема, эллиптический тренажер – не лучший выбор; для этих целей стоит попробовать силовые упражнения.

Для проработки мышц подойдет интервальная тренировка – интенсивная физическая активность, которая перемежается с упражнениями в медленном темпе. После разминки необходимо начать ходьбу в спокойном темпе, которую чередуют с интенсивным выполнением упражнения в течение 2-3 минут. Интенсивность выполнения упражнения может достигаться путем увеличения сопротивления тренажера или путем увеличения скорости выполнения. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для проработки мышц чаще всего включает в себя 3 занятия в неделю по 35-45 минут каждое.

Если целью является небольшой набор мышечной массы, вы можете не только чередовать занятия на эллипсе с силовыми упражнениями, но и выбрать программу питания, которая поможет более эффективно наращивать мышцы. Чтобы укрепить мышцы, необходимо ввести в рацион белок и кашу, употреблять которые стоит за полтора часа до тренировки. Этот набор следует употребить через тот же промежуток времени после тренировки.

Специфика занятий по снижению веса

Существует несколько вариантов тренировок для начинающих свой путь к идеальной фигуре. Самый эффективный из них это, пожалуй, тренировка в едином темпе. В этом случае заниматься следует полный час, сохраняя одинаковый ритм. Степень сопротивления поставьте на среднее значение, как и скорость. Если вам слишком сложно выполнять задание, снизьте сопротивление, сохранив скорость и время.

Другой вариант выполнения упражнений – это уже известная вам интервальная тренировка. Начинать тренировку следует медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно повышать скорость выполнения задания, не меняя сопротивление, в течение 20-30 минут. После этого следует опять перейти на медленную скорость еще на 5 минут, а потом – делать упражнение на самой высокой скорости в течение нескольких минут. Закончить тренировку необходимо пятиминутной ходьбой в спокойном темпе. Если тренировка покажется слишком сложной – уменьшите сопротивление на тренажере.

Важно помнить, что, когда вы занимаетесь дома, вы являетесь вашей единственной мотивацией. Схема тренировок, подходящая для тех, кто хочет похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, в остальное время — тренировки другого характера или отдых. Длительность занятий составляет 40 минут или один час.

Чтобы плоды тренировок были более очевидны, начните правильно питаться, заранее встретившись с диетологом, который расскажет, что стоит есть, а что нет. Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые углеводы, а это значит, что наверняка придется воздержаться от сладкого.

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

vsudu-sport.ru

Тренировки на эллипсоиде для похудения: программа тренировок

Любителям тренировок на эллипсоиде быстро приходит в голову идея о том, что для похудения лучше иметь чёткую программу тренировок, так как безсистемные тренировки быстро надоедают, и не позволяют добиться желаемого результата.

Настолько ли важно иметь строгую программу, и имеет ли значение разнообразие в тренировках, вы узнаете из этой статьи.

Эллиптический тренажер имеет большую популярность среди посетителей фитнес-клубов, особенно среди новичков и женской половины. Мужчины предпочитают штанги, гантели и силовые тренажеры, а новички хотят, для начала, попробовать позаниматься на всех доступных тренажерах, среди которых весьма привлекательным оказывается эллипсоид. Эллиптический тренажёр отлично подходит для аэробных тренировок, позволяет сжигать калории, не создает нежелательной ударной нагрузки на суставы, и помогает худеть.

Однако нужно сразу сделать важную оговорку: на самом деле, интенсивность похудения, прежде всего, зависит не от выбранной программы  тренировок, а от кое-чего другого. Тренировки на эллипсоиде лишь усиливают жиросжигание, но он не сможет вам помочь, если вы не будете соблюдать умеренность в питании.

Содержание статьи

От чего на самом деле зависит интенсивность похудения при занятиях на эллипсоиде

Интенсивность похудения будет зависеть в первую очередь от соблюдения вами рационального подхода к питанию. Это не значит, что вам нужно голодать. Забудьте о голоде раз и навсегда! Голодать запрещено!

Но есть два способа, которые позволят вам худеть без голода. Первый способ – это уменьшение калорийности вашего дневного рациона на 100 килокалорий в день. Это не значительное уменьшение не будет вызывать у вас чувство голода. Таким образом, вы можете урезать калорийность постепенно, по 100 килокалорий в неделю.

Например, первая неделя – 2000 килокалорий в день, вторая – 1900, третья – 1800, и т.д. Этот способ хорош, но его сложность заключается в том, что большинство людей не в состоянии достоверно подсчитывать калорийность своего рациона, и делают это «на глазок».

Второй способ – это низкоуглеводная диета (она же диета Аткинса, она же Кремлёвская, она же диета Дюкана). Эта диета заслуживает целого цикла статей, и она действительно очень эффективна. Её суть заключается в том, что вы не подсчитываете калории, но ограничиваете количество углеводов до 50 грамм в сутки. То есть, можно есть белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но нужно строго ограничивать углеводные продукты (такие как каши, картофель, хлеб, кондитерские изделия, и т.д.).

Если вы будете придерживаться одного из этих вариантов, тогда тренировки на эллипсоиде будут особенно эффективными.

От чего еще зависит эффективность жиросжигания при тренировке на эллиптическом тренажёре?

По большому счёту, можно составить огромное количество самых разных вариантов тренировок. Но все они будут сводится к одному принципу. Вам нужно поднимать частоту сердечных сокращений до определенного уровня, и удерживать его в течение некоторого времени. Именно это и запускает процесс жиросжигания на тренировке.

Если будете заниматься недостаточно интенсивно, то и процесс похудения будет проходить вяло. Если будете излишне напрягаться, то ваш пульс будет зашкаливать, вы будете задыхаться, и портить своё сердце.

Обычно интенсивность нагрузки (а соответственно и пульс) подбирается исходя из вашего  уровня тренированности и возраста. Новичкам нужна умеренная нагрузка. Опытные посетители тренажерных залов могут себе позволить более интенсивные тренировки.

Существуют специальные формулы для расчета пульса (например, 220 ударов минус ваш возраст), но все они плохи тем, что вам нужно следить за пульсом, что сложно сделать без хорошего пульсомера.

Поэтому универсальным решением будет следующий вариант. Вам нужно заниматься на пределе, так называемого, аэробного порога. Определить его очень просто. Нужно понять, начиная с какого темпа вы начинаете задыхаться, и поддерживать темп чуть ниже этого уровня.

То есть, вы должны работать с таким уровнем нагрузки, чтобы вы понимали, что если увеличить нагрузку еще хотя бы на чуть-чуть, то вам начнет не хватать воздуха. При этом, выбранная нагрузка не должна вызывать у вас негативных ощущений, и вы должны чувствовать, что можете поддерживать заданный темп в течение продолжительного времени.

Подобрав для себя, таким образом, правильную интенсивность тренировок, вы одновременно решите две проблемы: будете сжигать жир максимально эффективно, и не посадите своё сердце. Это очень важно!

Тренировка на эллиптическом тренажёре для сжигания жира

Если вы поймёте все эти тонкости, то вам, по сути дела, совсем не обязательно будет иметь какую-то конкретную тренировочную программу на эллиптическом тренажере. Вы просто можете заниматься на пределе вашего аэробного порога в течение некоторого времени. Именно это и приводит к сжиганию жира, а не хитроумные тренировочные программы и фантазия тренера.

Вы можете делать тренировки интервально, можете делать подходы, можете менять нагрузку, но всё это, по большому счёту, не будет играть никакой роли. Тренера вводят все эти элементы и особенности исключительно для разнообразия.

Если вы ходите в тренажерный зал ради развлечения, то разнообразие – это то, что вам нужно. Если же ваши цели исключительно прагматичные, и вы хотите худеть, а не развлекаться, то вам лучше всего подойдет именно непрерывная аэробная тренировка с одинаковым уровнем интенсивности.

Единственное, что вам нужно учесть – это время под нагрузкой. Вначале вполне подойдет продолжительность занятия в пять минут. Затем можно повышать продолжительность занятия на одну минуту на каждой следующей тренировке. Таким образом, постепенно вы сможете дойти до вполне приличной продолжительности.

Особенно это важно для людей в возрасте, так как для них внезапные продолжительные нагрузки нежелательны. Нужно дать организму возможность приспособиться. Но если даже вы молоды и энергичны, то, всё равно, начинать лучше с малого, и постепенно увеличивать продолжительность. Если вы сразу начнёте изматывать себя непосильными тренировками, то ваш энтузиазм быстро закончится.

muscle24.ru

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Содержание статьи

Эллиптический тренажер, в народе чаще называемый орбитреком, давно занял свою нишу в сфере профессионального и домашнего спорта. Механизм тренажера устроен таким образом, что занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, одновременно совмещая функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. На рынке спортивного оборудования представлено большое количество орбитреков разных ценовых категорий ‑ начиная от самых простых и доступных и заканчивая дорогими профессиональными, но занятия на любом из них не останутся безрезультатными. Для того, чтобы следствием тренировок было систематическое и равномерное снижение веса, следует знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Эллиптический тренажер оптимален для похудения

Устройство эллипсоида, как дешевого, так и дорогого, достаточно просто: в движение он приводится с помощью маховика, обеспечивающего плавный ход платформ. За счет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть туловища занятия на орбитреке позволяют воздействовать на следующие группы мышц:

  • ног
  • рук
  • спины
  • брюшного пресса
  • плечевого пояса
Орбитрек ‑ кардиотренажер, поэтому его влияние на организм не ограничивается только укреплением мышц: он также очень положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Подобное оптимальное соотношение между физическими и кардионагрузками позволяет заниматься на орбитреке даже людям с очень большим весом, которым противопоказаны серьезные физические упражнения.

К весомым плюсам орбитрека относится его способность мягко воздействовать на части тела, наиболее подверженные травмам: голеностопные суставы и позвоночник. Благодаря плавным эллиптическим движениям агрегата риск растянуть или повредить их снижается до минимума.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Главный принцип занятий на эллипсоиде, как и на любом другом спортивном оборудовании – регулярность. Инструкторы советуют начинающим заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в такой последовательности:

  1. Первый месяц ‑ при показаниях пульсометра 50-60 % от максимальных (до 50 шагов в минуту). Этот щадящий режим поможет подготовить организм к последующему постепенному увеличению нагрузки. Специалисты предупреждают: поначалу нужно отдавать предпочтения ровным тренировкам, это необходимо для адаптации ‑ приведения тела в состояние готовности к более сложным упражнениям.
  2. Второй месяц ‑ интенсивность занятий можно увеличить и постепенно переходить к нагрузке 70-80 % от максимально допустимого пульса (50-60 шагов в минуту).
  3. Третий месяц – нагрузку можно усилить до 80-90 % от максимально допустимой (60-80 шагов в минуту). При каждом изменении в темпах занятий необходимо прислушиваться к своему организму, следить, не появились ли тахикардия, слабость и головокружения. Если подобные симптомы не прослеживаются, то спустя две-три недели можно постепенно переходить к интервальным тренировкам.

Интервальные тренировки на орбитреке

Суть интервальной тренировки сводится к чередованию силовых и анаэробных нагрузок, или, говоря проще, периодов активной работы на агрегате с упражнениями низкой степени интенсивности. Именно такой режим, согласно исследованиям, позволяет макисмально быстро сбросить вес, одновременно подтягивая тонус мышц, что помогает избежать досадного обвисания кожи.

На эллипсоиде такого эффекта можно добиться, последовательно уменьшая и увеличивая сопротивление тренажера. В самом начале перехода к интервальным тренировкам необходимо следить за тем, чтобы время, выделенное на усиленный темп, не превышало щадящий период.

Помните, что интервальные тренировки всегда проводятся по принципу:

  1. Разминка (5 мин.)
  2. Рабочие упражения (40-60 мин.)
  3. Заминка (5 мин.)

Занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Даже самые интенсивные и выматывающие тренировки не дадут положительного результата, если вспоминать о них время от времени и заниматься бессистемно. Частью комплекса должны также стать правильная диета (отказ от жирного, мучного, сладостей, газированных напитков, соков, суточное употребление чистой воды в количестве не менее 1,5 литра, отказ от пищи за 3-4 часа до сна) и сопутствующие упражнения. Больше всего в качестве них подойдут приседания, подтягивания, отжимания и планка.

Важно помнить о том, что комплексы упражнений на эллиптическом тренажере следует время от времени менять, чтобы избежать эффекта привыкания и заставлять мышцы заново перестраиваться под новый ритм. Выполнение этих простых рекомендаций поможет не только похудеть и улучшить рельеф тела, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

justfitnes.ru

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере — журнал «Рутвет»

  1. Общие правила
  2. Начинаем худеть: тренировки для похудения на эллиптическом тренажере
  3. Эллиптический тренажер: показания и противопоказания
  4. Чудо-тренажер в каждый дом?

Эллиптические тренажеры сегодня находятся на пике популярности. Они имеют очень интересную конструкцию, сочетая лучшие элементы велотренажеров и беговых дорожек. Но эллиптические модели более универсальны и эффективны. Правильно организовать занятия на эллиптическом тренажере поможет понимание его преимуществ.

занятия на эллиптическом тренажере

Общие правила

Существует множество программ тренировок, отличающихся уровнем нагрузки и продолжительностью. Подбирать комплекс упражнений надо с учетом физической подготовки и желаемого результата. Необходимо, чтобы тренировка не только способствовала укреплению здоровья, но и приносила удовольствие. Главный принцип полезных занятий – постепенное добавление нагрузки, особенно для новичков.

Нагрузка на эллипсоиде переносится намного легче, чем обычные тренировки в спортивном зале. Уникальное отличие этого вида тренажеров – они используются для упражнений с весовой нагрузкой, т.е. веса собственного тела. Работают мышцы всего тела. Первоначальная цель занятий для начинающих на эллиптическом тренажере – научиться шагать без остановки вперед и назад в течение получаса. Заниматься надо по 3-4 раза каждую неделю.

Выделяют следующие виды упражнений для начинающих на эллиптическом тренажере.

  1. Ходьба вперед – работают все мышцы ног.
  2. Ходьба назад – усиливается нагрузка на ягодичные мышцы.
  3. Движение вперед с наклоном – растет воздействие на пресс и бедра.
  4. Движение сидя – укрепляются мышцы спины.
  5. Растяжка.

Несомненное достоинство эллиптических моделей заключается в вовлечении в тренировку различных групп мышц. У многих женщин взгляд в зеркало на собственные бедра вызывает недовольство. Тренировки на эллиптическом тренажере весьма эффективно подтягивают ягодицы. Неоспоримое преимущество – вырабатывание безупречной осанки. Мышцы спины укрепляются, помогая человеку красиво нести свое тело.

Начинаем худеть: тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.

  • увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
  • использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
  • ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
  • смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.

Резко начинать интенсивные занятия после многолетнего лежания перед телевизором нельзя. Начинать надо с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Нагрузка должна нарастать плавно, иначе травм не избежать.

тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.

Эллиптический тренажер: показания и противопоказания

Эллипсоиды находятся в верхней строке рейтингов кардиотренажеров. Как и всякая вещь у эллиптического тренажера есть показания и противопоказания. Занятия на подобных аппаратах доступны практически каждому человеку. Из всех устройств группы кардио нагрузка на суставы ног здесь наименьшая. Людям с излишним весом или с больными суставами даже не стоит задумываться, что выбрать для решения проблем со здоровьем: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Подавляющее число специалистов рекомендует занятия на эллипсоиде.

Читайте о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
А также о том, как ускорить обмен веществ в организме.

Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • значительно повысить выносливость организма;
  • ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
  • эффективно проработать проблемные зоны;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • укрепить дыхательную систему.

Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.

эллиптического тренажера показания и противопоказания

Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:

  • наблюдаются частые гипертонические кризы;
  • есть инфекционные заболевания;
  • бывают астматические приступы;
  • есть серьезные заболевания внутренних органов;
  • выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
  • проявляется отечность и тромбофлебит.

Чудо-тренажер в каждый дом?

Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач. Если семья состоит из нескольких человек, то наличие своего тренажера поможет сберечь семейный бюджет, не придется платить за несколько абонементов в фитнес-клуб.

Как выбрать эллиптический тренажер правильно? Конечно, профессиональные модели самые лучшие. Они обладают большой мощностью, особое внимание разработчики обращают на безопасность таких моделей. Возможно ли, купить эллиптический тренажер недорого? Специалисты положительно отвечают на этот вопрос, но подчеркивают, что экономить лучше на мощности, но не на безопасности.

Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками. Необходимо правильно питаться (причем постоянно, а не время от времени), стараться соблюдать режим дня. Упорство и терпение обязательно приведут к желанному результату.

А с помощью каких упражнений вы худете? Может быть вы знаете особую методику? Делитесь своими знаниями в комментариях! А также смотрите видео об упражнениях на эллиптическом тренажере.

www.rutvet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *