Упражнения на тонкую талию: Какие упражнения для тонкой талии точно работают – Упражнения для тонкой талии, плоского живота, пресса, боков. Программа тренировки в домашних условиях

упражнения, которые уберут все лишнее

Хотите иметь тонкую талию? Тогда этот комплекс простых, но очень эффективных упражнений порадует вас результатами. Тем более, выполнять его можна и дома.

Этот комплекс упражнений поможет вам поддерживать форму в домашних условиях. Выполняйте эти упражнения каждый день, и совсем скоро вы увидите результат. Главное — это не баловать себя после тренировки тортами и булочками.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Разогрейся складкой

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение, для котого идеально подойдет складка. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. Сложись, касаясь пальцев ног.

Повтори это упражнение 10-15 раз.

Скручивания с касанием колена

Уже при первых выполнениях ты почувствуешь, как работают мышци твоей талии. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении, поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену.

Повторяй упражнение не менее 20 раз на обе стороны.

Обычная боковая планка

Боковая планка — это эффективное упражнение для рук, плечь и талии. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна.

Продержаться нужно не менее 30 секунд на каждой стороне.

Упражнение скалолаз не только для тонкой талии

Это упражнение поможет привести в тонус все тело. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди.

Сделай как минимум 20-30 повторений и не забывай следить за дыханием.

Наклоны в стороны без утяжелителей

Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Держи в напряжении все тело. 

Повторяй наклоны по 25 раз на каждую сторону.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

советы фитнес-тренеров и диетологов (125 фото)

Мечта любой девушки — иметь осиную талию и идеальные журнальные пропорции, но в жизни с 90-60-90 везет лишь единицам. Другим остается лишь уповать на чудо, садиться на диеты или регулярно посещать тренажерный зал. Что из этого будет самым действенным, а что только принесет вред здоровью и красоте — подробно рассмотрим ниже.

К слову, вопрос, можно ли вообще сделать талию тоньше, довольно спорный, поэтому придется одновременно рассмотреть и основные ошибки, мифы и нюансы в упражнениях и тренировках на дому.

Содержимое обзора:

Что надо понимать

Как бы сильно не привлекали фото тонкой талии, надо понимать, что убрать складки и жир исключительно на животе нельзя, так как все работает совершенно по другому принципу.

Жировые отложения расходуются при энергозатратах со всего организма сразу, а на конкретном участке можно только натренировать мышцы (что нередко лишь увеличивает форму).

Поэтому важно понимать:

  • Сделать тонкой только талию не получится;
  • Волшебного и быстрого средства не существует.
  • Нужен комплексный подход.

Чтобы развеять все существующие в обществе мифы и ошибки, рассмотрим некоторые из них.

Момент 1 — Диеты

Самым популярным ответом на запрос в поисковике, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выйдет однозначное слово «диета».

Далее варианты различаются: кремлевская, вегетарианская, яичная, кефирная — и ни одна из них не считается среди диетологов полноценной и безопасной для здоровья.

Здесь надо не исключать на время некоторые продукты, а полностью пересмотреть свой рацион. Так, рекомендуется:

  • Забыть про фаст фуд, полуфабрикаты, мучное, сладкое.
  • Ограничить потребление соли.
  • Увеличить объем воды.
  • Выделить пять приемов пиши и два промежуточных перекуса.
  • Добавить в рацион свежих овощей и фруктов.

Однако одними ограничениями в еде не добиться стройного тела, поэтому лучше подобрать подходящую программу тренировок.

Момент 2 — Спецсредства

Решая, как быстро сделать тонкой талию, многие выбирают прорекламированные специальные приспособления: пояса, корсеты, обручи, тренажеры с вибрацией. Однако об их безопасности и эффективности можно поспорить:

Во-первых, они бесполезны. Несмотря на то, что все перечисленные устройства работают как раз на талии, никакой нагрузки на этот участок они несут.

Во-вторых, они опасны. Нередко корсеты стягивают сосуды и ткани, затрудняя кислородный и кровеносный обмен в организме, а обручи и вибротренажеры вызывают гематомы и внутренние ушибы.

В-третьих, они дороже. Большой спрос рождает предложение.

Использовать все современные средства, обещающие осиную талию, специалисты не советуют. Лучше обратиться к профессиональному тренеру и диетологу.

Момент 3 — Телосложение

Не лишним будет и обратить внимание на телосложения, ведь широкая талия — это результат многих заболеваний:

  • Сколиоз;
  • Сутулость;
  • Остеохондроз.

Избавившись от указанных проблем или поставив их под контроль, легко скорректировать фигуру, выправить осанку и похудеть.

Момент 4 — Упражнения

Как говорилось ранее, особого комплекса движений, направленных только на формирование заветных «60» не существует. Но есть упражнения, чтобы быстро сделать тонкую талию одновременно со шлифованием всей фигуры:

  • Приседания. Тренируются косые мышцы живота.
  • Пресс. Быстро сжигается жир в области туловища, прорабатываются мышцы живота.
  • Бег. Происходит комплексная тренировка.
  • Наклоны. Устраняются жировые отложения на боках, подтягиваются прямые, угловые и косые мышцы.
  • Скручивания. Задействуют поперечные и внутренние косые мышцы пресса.

Момент 5 — Акценты

Пока сбалансированное питание и отточенные движения начинают показывать результат, можно узнать, как визуально сделать тоньше талию.

Так, помогут некоторые рекомендации:

  • Избегать обтягивающих трикотажных, шелковых вещей.
  • Отдать предпочтение стилю «оверсайз».
  • Выбирать вертикальные линии, сложные геометрические принты (сказать «нет» крупным узорам, кругам на одежде).
  • Прибегать к помощи тонких ремней, подчеркивающих талию.

Приблизиться к заветной отметке в 60 см не талии несложно, если начать правильно питаться, регулярно заниматься и забыть про все диеты, обручи и дорогие тренажеры. Для хорошей тренировке достаточно спортивной формы, фантазии и знаний.

Фото советы как сделать талию тонкой


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Обычно все стараются вернуть форму и получить заветные кубики на прессе к лету. AdMe.ru рушит стереотипы и предлагает 10 упражнений, которые приятнее и эффективнее всего делать летом — в реке или бассейне.

Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

2. Прямая, как стрела

Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

3. Руки-ножницы

Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.

При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

5. Захлест

Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

6. Для кубиков

Подойдет для создания идеального пресса.

Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

7. Массаж

Поможет избавиться от целлюлита.

Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

Какие упражнения для тонкой талии наиболее эффективны?

≡  26 сентября 2015   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Тонкая талия – мечта каждой женщины, да и мужчины тоже, особенно, если он увлекается бодибилдингом. Во все времена песочный вариант фигуры ценился как признак женственности и сексуальности. В царские времена дамы при дворе специально для этого носили корсет и затягивали его как можно сильнее. Но чтобы иметь красивые формы, не обязательно изощряться и мучить себя корсетами, вам следует просто регулярно выполнять упражнения для талии.

Анатомия мышц живота

Прежде чем рассказать, какие упражнения для тонкой талии существуют, нужно разобраться в анатомии, чтобы понимать, какие именно мышцы отвечают за форму.

Живот – это вся область, которая проходит от нижнего края грудной клетки до паховых связок, лобка и подвздошных костей. Мышц в брюшной полости довольно много, поэтому мы рассмотрим лишь основные из них, которые чаще всего тренируют атлеты:

  • Прямая мышца живота – расположена спереди и идет снизу вверх от 5, 6 и 7 реберных хрящей и мечевидного отростка к верхнему краю лобковой кости. Именно эта мышца отвечает за так называемые «кубики», так как она имеет сухожильные перемычки, которые как бы разделяют ее на отдельные участки. Но – это одна целая мышца, поэтому, когда говорят верхний и нижний пресс, это неправильно.
  • Наружная косая мышца – расположена сбоку, берет начало от 8 нижних ребер сверху и подвздошной кости снизу и крепится к так называемому апоневрозу, сухожильной пластинке (см. фото).
  • Внутренняя косая мышца – расположена под наружной, берет начало от пояснично-грудной фасции и подвздошного гребня и крепится также к апоневрозу и трем нижним ребрам с задней стороны.
  • Поперечная мышца живота – расположена внутри, находится под наружной и внутренней косыми мышцами. Берем свое начало от хрящей 6 нижних ребер, паховых связок, подвздошного гребня и пояснично-грудной фасции и крепится к апоневрозу.

Что такое талия?

Это понятие многие воспринимают по-разному и, соответственно, измеряют также по-разному.

Талия – это наиболее узкая часть между грудной клеткой и тазом. Этим местом читается область, где заканчиваются нижние ребра, и начинается живот. Таки образом, следует естественное логическое заключение – талия, в первую очередь, зависит от грудной клетки. Сделать ее тонкой, имея при этом широкую грудную клетку, невозможно, однако есть хитрости, которые позволяют визуально осуществить этот замысел, здесь и понадобятся упражнения для талии.

Как тренироваться, в зависимости от типа телосложения?

Чтобы понять, какие именно упражнения для талии необходимо выполнять, нужно разобраться с вашим типом фигуры.

  • Треугольник — узкие плечи, узкая грудная клетка, широкие бедра. У таких представителей талия в принципе и так узкая, но она сильно теряется на фоне маленького верха. Поэтому основной упор на тренировке необходимо сделать на развитии мышц торса – широчайшие мышцы спины и плечи (например, упражнение Пуловер, или тяга вертикального блока). Т.е. вы должны визуально расширить верх относительно низа. Женщинам не надо бояться, что это как-то отразиться на женственности. Чтобы сильно раскачать верх, необходимо тренироваться очень долго и с очень большими весами.
  • Перевернутый треугольник – широкие плечи, широкая грудная клетка и узкий таз. У таких представителей тоже природная талия хорошая, но она теряется на фоне узкого таза. Поэтому основной упор на тренировке нужно сделать на развитие мышц бедер и ягодиц. Широкие бедра и пышные ягодиц визуально «догонят» верх, тем самым почеркнув тонкую талию.
  • Прямоугольник – ширина плеч, таза и грудной клетки на одном уровне. Это самый сложный тип, так как у них от природы отсутствует талия. Чтобы ее хоть как-то визуализировать, необходимо развивать как мышцы верха, так и мышцы низа, но ни в коем случае не развивать косые мышцы живота!
  • Песочные часы – идеальный тип фигуры. Здесь все расположено гармонично – ширина плеч совпадает с шириной таза, грудная клетка при этой узкая. Здесь предпринимать ничего дополнительно не нужно – вы счастливый обладатель узкой талии от природы.

Что самое важное?

  • Никакие упражнения для тонкой талии вам не помогут, если у вас на животе будет много лишнего жира. Как бы вы не качали пресс, никакие кубики не прорисуются, пока они расположены под толстым слоем жира. А так как локального жиросжигания нет, то, сколько бы вы не качали пресс, жира там от этого меньше не будет. Поэтому, первое и самое главное упражнение для талии – диета!
  • Долгое время существовал миф о том, что самое эффективное упражнение для тонкой талии – это наклоны туловища в стороны, боковое скручивание на полу и прочие упражнения, которые тренируют косые мышцы живота. Нет! Чем больше вы будете раскачивать косые мышцы живота, тем шире будет ваша талия! Этими упражнениями можно испортить талию даже обладателям песочных часов.
  • Помочь вам избавиться от лишнего жира, чтобы получить плоский живот, смогут аэробные упражнения.
  • Наиболее эффективным является упражнение вакуум для живота. Его очень активно применяют даже бодибилдеры, так как оно очень эффективно тренирует глубокие мышцы живота.

Таким образом, мы получаем: диета + аэробные упражнения + вакуум = тонкая талия. О том, как выполнять вакуумные упражнения для талии, вы можете узнать в видео сюжете ниже.

Конечно, выполнять упражнения для мышц живота также важно, так как они оказывают прямое влияние на состояние здоровья внутренних органов и позвоночника. Мышцы брюшной полости должны быть в тонусе всегда – это важно! Но целенаправленно раскачивать их нет необходимости, и уж тем более это никак не скажется на талии.

И снова напомним вам, что если вы обладаете типом фигуры прямоугольник, треугольник или груша, то вам дополнительно нужно выполнять упражнения для мышц спины, плеч, бедер и ягодиц.

Помогает ли хулахуп?

Споры о том, помогает ли обруч, не утихают по сей день. Многие считают, что только упражнения для талии способны укрепить мышцы пресса, но на самом деле хулахуп также является очень эффективным приспособлением и вот почему:

  • Да, он не сжигает жир в области живота. Но! Он затрачивает приличное количество калорий, а значит, влияет на энергопотребление и сжигание жира.
  • Обруч отлично тренирует мышцы живота, повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает кровообращение и оказывает аэробный эффект.

Поэтому, потратив 20-30 минут в день на обруч, вы останетесь только в плюсе. Единственное важно помнить, его можно крутить, только если у вас нет к этому противопоказаний:

  • Месячные;
  • Швы после операции;
  • Проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника;
  • Заболевания почек;
  • Женские патологии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *