Упражнения после родов синди кроуфорд – Синди Кроуфорд и её фитнес-программа «Новое измерение»: успешное восстановление фигуры после родов

Содержание

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов

Кинодива, модель и известная ведущая составила методику для быстрого восстановления формы тела после беременности и родов. Курс упражнений предназначается, прежде всего, для молодых мам, которые жаждут вернуть былую стройность и упругость  своего тела. «Новое перевоплощения» так называется курс этих чудесных тренировок.

Методика «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд

Методика разработана для нежного и бережного подхода к фигуре после родов. После серьезного стресса, который  испытал организм за весь период беременности и родов, нужно постепенно входить в обычную колею жизни. Синди разработала методику эффективного похудения после вынашивания и родов ребенка на своем опыте по щадящей схеме, которая поможет сделать стройную и красивую фигуру и приобщить себя к спортивной жизни.

Комплекс упражнений после родов состоит из трех частей:

Первая часть комплекса проводится в спокойном размеренном режиме и очень похожа на упражнения связанные с растяжкой. Специальной обуви для этого комплекса упражнений не нужно, главное коврик. Кинодива советует приступить к занятием на 8 день после родов и заниматься по 10 минут на протяжении двух недель.

Вторая часть комплекса более интенсивна и состоит из нагрузок на сердце и легких силовых упражнений. Для второй части нам нужно специальная обувь, чтобы не нарушить суставы и связки. Актриса рекомендует проводить упражнения в течении 15 минут на протяжении трех недель. Если вдруг вам нахватает нагрузки, вы можете совместить две части вместе.

Третья часть комплекса самая активная и серьезная в борьбе с лишними килограммами. По утверждению Синди, тело готово к серьезным нагрузкам по истечению 1,5 месяца после родов. Вы уже прошли два комплекса упражнений и подготовили свое тело к более интенсивной части методики. Вы можете заниматься третьей частью тренировочного массива как отдельно, так и совмещать комплекс его с другими программами и методиками.

Cоветы к методике «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд

  1. Самым главным советом является консультация с врачом. Восстановительный процесс каждого организма индивидуален и консультация со специалистом вам не повредит, а только поможет в ваших начинаниях.
  2. Не берите больших вершин сразу, делайте все упражнения постепенно, а результат не заставит себя ждать.
  3. Прислушиваетесь к своему телу и выполняйте физические нагрузки в меру для своего организма.
  4. Нельзя «садится» на диету сразу, вы можете нанести вред своему здоровью.
  5. Вы должны заниматься в специальной обуви, чтобы не навредить суставам и сухожилиям. Что касается первой части то можно и босиком.
  6. Результаты уже видны после двух месяцев интенсивной тренировки на дому по методике «Новое перевоплощения».

Для занятий по методике «Новое перевоплощения» вам нужно :

  1. Коврик. Много физических упражнений нужно выполнять лежа на полу по методике Синди Кроуфорд.
  2. Обыкновенный стул. Звезда очень часто использует стул в своих комплексах похудания.
  3. Гантели. Для программы Синди они необходимы. Начинать нужно 0.5 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Но вдруг если у вас не оказалось гантелей вы запросто можете их заменить на пластиковые бутылки с жидкостью.
  4. Колода карт. В третьей части Синди приседает за каждой картой по отдельности. (54 карты)

Преимущества методики «Новое перевоплощения»

  1. Методика разработана специально для мамочек, чтобы не навредить, а максимально осторожно начать тренировать свои мышцы и вернуть былую стройность.
  2. Методика состоит из постепенных нагрузок, что очень хорошо воспринимается организмом. Если вы начинаете тренировку с 10 минут, то в конце она может длится часами.
  3. Методика помогает не только восстановить фигуру, но также повышает жизненный тонус.
  4. У методики очень хорошая мотивация, которая вдохновляет на хорошую тренировку.
  5. Комплекс упражнения разработала лично на своем опыте. Главное это работает на себе, значит и поможет другим.
  6. Заниматься можно на дому, что очень хорошо если у вас грудной малыш и нет времени на спорт залы, а вы хотите вернуть былую стройность.

Недостатки методики «Новое перевоплощения»

  1. К занятиям нужно приступить через семь дней после родов.
  2. Грудной малыш, который требует к себе много внимания.
  3. Заниматься по методике Синди Кроуфорд не так легко как получалось у кинозвезды т.к до родов она вела активную спортивную жизнь.

Фитнес и похудение после родов, программа Синди Кроуфорд / Mama66.ru

Каждая женщина, ожидая малыша, набирает несколько лишних килограммов. Именно поэтому чуть ли не самым важным вопросом для молодых мам является вопрос о том, как быстро вернуть былую стройность и красоту?

Гантели и яблоко: как после родов прийти в форму

Гантели и яблоко: как после родов прийти в форму

Помочь справиться с недостатками фигуры поможет фитнес после родов. Только стоит помнить, что заниматься следует крайне осторожно, соблюдая определенные правила и рекомендации врачей и тренера по фитнесу.

Худеем после родов постепенно

Для каждой женщина, ставшей мамой недавно, главное, понять, что быстро вернуть былую форму получается далеко не у всех, многим приходится прикладывать немало сил и времени, чтобы добиться требуемого результата. Конечно, в вопросе похудения после родов главное – это постепенность.

Беременность является большим стрессом для организма женщины, в это время он теряет немало сил, питательных средств, витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев, к тому же стоит помнить, что резкое похудение может негативно сказаться на общем состоянии организма и состоянии кожи женщины.

Кроме того, занимаясь фитнесом и похудением после родов, главное следить за тем, чтобы эти процессы не повлияли на процесс лактации, обмен веществ и не нарушили их, ведь грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка в первые месяцы жизни.

Начиная заниматься фитнесом, соблюдайте постепенность нарастания нагрузок. Для начала можно начать с простых пеших прогулок с малышом на свежем воздухе. А затем последовательно прибавлять темп и время ходьбы – это очень простой, но достаточно эффективный способ активизировать обменные процессы в организме и стать на путь похудения и восстановления фигуры. Кстати, стоит отметить, что прогулка с обычной детской коляской способна сжечь намного больше калорий, нежели спортивная ходьба! Поэтому, прежде всего, возьмите за правило, ежедневно гулять с ребенком – это пойдет на пользу вам обоим: укрепит иммунитет крохи и поможет вам в борьбе с лишним весом, укрепит мышцы и подтянет кожу.

Когда стоит приступать к тренировкам после родов?

Щадящие занятия следует начинать не раньше чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же мамочке проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом.

Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.

Женщина занимается фитнесом после родов

Женщина занимается фитнесом после родов

Приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий.

Выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений!

Молодым мамочкам стоит помнить, что активный фитнес может привести к снижению лактации. Поэтому, в период кормления грудью, стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения не стоит делать мамочкам, желающим кормить ребенка грудным молоком.

Многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество.

Фитнес после родов

Далеко не все могут позволить себе отправиться в фитнес-клуб, чтобы тренироваться под контролем профессионального тренера, однако, вы вполне можете выполнять несложные упражнения дома.

Первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким занятиям, как танцы, бег, акваэробика и прочее.

Укрепление мышц брюшного пресса – необходимое упражнение, к которому стоит подходит с особой осторожностью. Укрепив мышцы пресса, вы избавитесь от провисшего живота, который появляется практически у всех женщин после родов. Начинать подобные тренировки стоит не раньше, чем через пару месяцев после родоразрешения.

Не торопитесь с началом тренировок, если были наложены швы, так как выполнение упражнений может вызвать их расхождение. Выбирайте самые щадящие упражнения, не усердствуйте, упражнения из йоги и пилатеса являются наиболее подходящими. После родов необходимо укреплять мышцы тазового дна и влагалища, выполняя несложные упражнения Кегеля, которые можно делать практически в любом месте, незаметно для окружающих.

Кроме укрепления мышц пресса необходимо укреплять и мышцы спины – это очень важно, ведь первый год женщине приходится довольно часто носить ребенка на руках, поэтому подготавливать мышечный корсет просто необходимо.

Если у женщины после родов произошло прямое расхождение мышц живота, то не в коем случае не стоит выполнять классические упражнения на пресс с поднятием и сгибанием туловища, а также подъемом ног, в этом случае лучше всего отдать предпочтение дыхательным практикам, упражнениям из йоги.

Через два месяца можно начать заниматься женской йогой, упражнения в которой во многом направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Как уже говорилось выше, нелишними будут и упражнения Кегеля, которые не только тренируют мышцы, но и помогают справиться с проблемой недержания мочи, с которой сталкиваются многие молодые женщины после родов, особенно, если роды проходили естественным путем, и плод был достаточно крупного размера. Подробнее о недержании после родов →

Женщина: фитнес после родов

Женщина: фитнес после родов

Подберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и выполняйте их регулярно, в противном случае, эффекта от занятий не будет! Прислушивайтесь к своему организму.

В период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, то не следует выполнять те упражнения, которые трудны для вас.

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и через месяц после начала занятий фитнесом, чтобы быть максимально уверенной, что занятия приносят вам пользу, а не вредят вашему здоровью!

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд

Кумиром многих молодых мамочек является Синди Кроуфорд, которая всегда находится в прекрасной физической форме. Известная модель предлагает целый ряд различных упражнений для женщин, которые недавно стали мамами.

Сама Синди не раз говорила, что всю жизнь боролась за идеальную фигуру и страдала избыточным весом, хотя в это очень сложно поверить, и только постоянные тренировки помогают ей поддерживать тело в идеальной форме. Модель даже разработала несколько правил, которых она придерживается в течение всей жизни, что и помогает ей всегда выглядеть молодо, привлекательно и неотразимо.

Давайте поговорим более подробно о том, как же известная всему миру модель смогла добиться такой идеальной фигуры?

Во-первых, основным правилом модели является постоянность тренировок. Не стоит искать для себя отговорок! Даже имея на руках маленького ребенка всегда можно найти время для тренировки.

Во-вторых, фитнес должен приносить заряд бодрости и сил, а не изматывать организм, который и так ослаблен после родов. Именно поэтому существуют специально разработанные программы для молодых мамочек, которые позволяют при помощи выполнения несложных упражнений на растяжку, тренировку различных мышц, а также нормализацию дыхания прийти достаточно быстро после родов в форму.

Синди Кроуфорд советует не останавливаться и не зацикливаться на одних упражнениях, постепенно добавляя новые виды тренировки организма, при этом, по возможности заниматься плаванием, более активно двигаться, больше времени уделять пешим прогулкам.

Выбирая те или иные упражнения для восстановления фигуры, старайтесь чередовать их, менять время от времени и включать в комплекс новые упражнения. Старайтесь, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировок: большое внимание уделяйте проблемным зонам.

Кормя ребенка грудью, не стоит ограничивать себя в еде, не в коем случае не садитесь на диету, ведь вашему малышу нужна полноценная еда, а, следовательно, мамочка должна кушать все, что захочет, главное маленькими порциями и несколько раз в день.

Молодая мама: как похудеть после родов

Молодая мама: как похудеть после родов

Синди Кроуфорд также рекомендует молодым мамочкам смотреть на всё с положительной стороны, радовать себя, хвалить даже за самые маленькие успехи в восстановлении фигуры, любить и принимать себя такой, какая ты есть сейчас. Помните, ваше состояние временно, и через несколько месяцев вы будете выглядеть просто сногсшибательно, если будете заниматься спортом ежедневно, уделяя тренировкам хотя бы по 20 минут.

Многие молодые мамочки очень изобретательны, поэтому можно совмещать игру с ребенком и занятия фитнесом, при этом, не тратя дополнительное время на выполнение упражнений, или делать несложные тренировки в процессе выполнения домашних дел.

Синди Кроуфорд предпочитает упражнения по пилатесу. Прежде чем разработать собственные программы по занятию фитнесом для родивших женщин, модель долго занималась этим видом гимнастики, что помогло подготовить ей себя к более интенсивным нагрузкам, ведь пилатес включает в себя элементы растяжки, йоги, статичной гимнастики.

Как утверждает модель, достаточно всего несколько часов в неделю заниматься пилатесом, чтобы мышцы пришли в готовность к интенсивным тренировкам и начали полноценно работать.

Кроме того, женщинам, желающим вернуть форму после родов, Синди рекомендует всегда иметь в наличие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук и спины.

Специально разработанные программы для занятий фитнесом от Синди Кроуфорд несложно найти в Интернете.

Вот несколько рекомендаций к тому, как их нужно выполнять:

  • начинать стоит с одного подхода каждого упражнения;
  • постепенно добавляйте число подходов к максимально указанному в комплексе;
  • постарайтесь довести число повторений упражнения во втором подходе, при этом не стоит перенапрягаться, делайте это постепенно;
  • обязательным является отдых между подходами, он должен составлять около 5 секунд;
  • старайтесь, чтобы тренировка была максимально полезной, если не можете выполнить весь комплекс в одно время, выполняйте упражнения в течение дня;
  • самое главное – это выполнять все упражнения максимально правильно, только тогда от них будет польза;
  • научитесь чувствовать работу ваших мышц, тогда выполнение упражнений станет намного легче.

Итак, выполняя нехитрую гимнастику и ведя активный образ жизни после родов, можно довольно быстро восстановить фигуру. Как уже говорилось выше, только положительно настроенная женщина способна добиться результата, поэтому, если вы решили восстановить свое тело, примите во внимание советы, которые были даны выше и уже в скором времени от лишних килограммов не останется и следа.

И помните, самое главное – это ваше здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у молодой мамочки итак хватает забот по уходу за новорожденным крохой: фитнес, правильное питание, отдых, позитивный настрой – вот те составляющие, которые помогут вам без особого труда вернуться к прежней форме после родов и подтянуть кожу.

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд (видео)

Советуем почитать: Геморрой после родов: как справиться с деликатной проблемой

Синди Кроуфорд и её фитнес-программа «Новое измерение»: успешное восстановление фигуры после родов

«Новое измерение» — фитнес-программа Синди Кроуфорд, разработанная специально для молодых мамочек и нацеленная на восстановление фигуры после родов. Если у вас нет никаких осложнений или противопоказаний, начать аэробику можно уже через неделю после возвращения домой из роддома.

Следует помнить, что фигура во время беременности меняется, накапливая жировые отложения, в течение 9 месяцев — так почему мы хотим возвращения к прежней форме чуть не в первый месяц. В этом вопросе необходимо набраться терпения и, как говорится, не делать резких движений. Программа «Новое измерение» позволит вам вернуть былые объёмы (а может быть, обрести даже лучшие) в довольно щадящем режиме — и в относительно быстрые сроки.

Преимущества тренировок

  1. Осторожное, бережное вхождение в мир фитнеса: 3-ступенчатая нагрузка (комплексы А, В и С), предполагает постепенный переход от простого к сложному.
  2. Помимо восстановления фигуры, вам обеспечен позитивный настрой и хорошее самочувствие.
  3. Курс разработан голливудской супермоделью на основе собственного послеродового опыта. Получилось у неё — получится и у вас.
  4. Занятия длятся от 12 до 41 минуты: при разумном планировании любая мама сможет выделить себе такие отрезки времени.
  5. Особенно вдохновляют кадры, где Синди занимается зарядкой со своим малышом.

Нужно учитывать следующие моменты:

  • Всё-таки не каждая женщина сможет приступить к занятиям уже через неделю после родов — в силу физических или психологических причин (например, восстановление после кесарева сечения или эпизиотомии, глубокая привязанность к ребёнку, страх оставить его без присмотра).
  • Возможно, без подготовки вам будет непросто выполнять даже упражнения комплекса А. Не удивляйтесь выносливости Синди: супермодель занималась фитнесом до беременности, а мышцы человека обладают отличной памятью о прежних нагрузках.

Необходимый спортинвентарь

  1. Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.
  2. Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
  3. Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
  4. Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.

Три комплекса программы

  1. Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.
  2. Комплекс В: 15 минут более энергичных упражнений, включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. На данном комплексе Синди советует остановиться на 3 недели (вы ведь помните, что не надо спешить?). Кстати, если вам очень хочется достичь цели как можно скорее — наряду с упражнениями этого комплекса выполняйте уже освоенные, из комплекса А. Так вы точно будете готовы через 3 недели перейти к самой сложной ступени фитнес-программы.
  3. Комплекс С: а это уже серьёзный, полноценный фитнес. Одно занятие длится ни много ни мало 41 минуту — и вот здесь вы наверняка почувствуете настоящее напряжение и усталость. Этот комплекс вы также можете совмещать с двумя предыдущими. Тренируйтесь с удовольствием — и наслаждайтесь результатом!

Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов

  • Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
  • Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
  • Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
  • Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.

Если выполнять все рекомендации и уделять «Новому измерению» от Синди Кроуфорд время каждый день, результат не заставит себя ждать: уже через пару месяцев вы будете восхищены собственным отражением в зеркале. Вы уже настолько полюбите фитнес, что не захотите останавливаться на достигнутом. С таким уровнем физической подготовки вы вполне сможете начинать занятия по программе «Секреты идеальной фигуры» — также с Синди Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: отзывы

Мне сразу полюбилась эта фитнес-программа! На первый взгляд кажется, что упражнения лёгкие, но всё же нагрузка ощутима. Кстати, для упражнений с картами из комлекса С можно использовать спички. Гимнастика Кегеля будет полезна всем женщинам. На видео — живописный фон, очаровательная Синди и её сладкий малыш! Поверьте, после тренировки вы будете чувствовать себя бодро и радостно.

Инга, Краснодар

В своей программе предлагает Синди Кроуфорд упражнения после родов — но она подойдёт и для женщин с очень большим весом, т. к. в комплексе, А совсем простые движения. Очень нравится, что здесь много кардио — без которого не добиться плоского живота и аккуратных бёдер. В комплексе С прорабатывается каждая часть тела: руки, ноги, пресс, спина, грудь — и всё это за 41 минуту! Упражнения сменяются в быстром темпе: стели коврик, хватай гантели, ставь стул. Время пролетает незаметно, упражнения выполняются весело!

Ксения, Железнодорожный

Восстановление после родов Загрузка…

Похудеть после родов: комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Как похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих. Да и к тому же пресса наперебой рассказывает, как быстро приходят в норму «голливудские мамочки». Кажется, для них просто нет таких проблем, и худеть после родов — это просто и естественно.

похудеть после родов комплекс Синди Кроуфорд

На самом деле, их похудение сопровождает порой целый штат диетологов, фитнес — инструкторов и прочих специалистов. Но, если ты думаешь, что дело только в этом, то ты глубоко ошибаешься. Никто за них упражнения не делает, и потеть в залах им приходится самим!

Другое дело, что они рано принимаются за диету, скорее всего, их дети находятся на искусственном вскармливании. А это вовсе не полезно для ребенка.

Но вот систему физических упражнений у них взять можно, тем более у Синди Кроуфорд, которая также приходила в норму очень быстро после родов!

Это эффективная программа упражнений, основанная на видеокомплексе Синди Кроуфорд, поможет вам вернуть силы, похудеть и приобрести хорошую форму после родов.

Трудно требовать от молодой мамы, чтобы она выглядела, как супермодель сразу после рождения ребенка. Но можно быстро восстановить тонус, силу и гибкость с помощью предлагаемого комплекса упражнений. Известный американский тренер Кэти Каелер разработала его, чтобы помочь Синди Кроуфорд (и другим молодым мамам) обрести форму после родов.

«Этот комплекс подходит для любой женщины, потому что занятия начинаются с очень маленькой нагрузки, все упражнения безопасны и их легко выполнять», — поясняет Кэти.

Программа, представленная на видеокассете, состоит из трех частей: это упражнения для восстановления сил после родов, чуть более сложная тренировка и, наконец, базовый комплекс силовых и кардиоупражнений.

В этой статье мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые можно делать уже в первые дни после рождения ребенка. А через шесть недель после родов можно выполнять базовый комплекс Синди и Кэти («Основная четверка»), затем на восьмой неделе добавить другие упражнения (5-6).

Занимаясь по этой программе, вы не только укрепите мышцы, но и быстрее вернете былую стройность, сможете похудеть после родов на удивление и зависть всем подругам!

С первых дней

Если у вас были естественные роды без осложнений, начинайте делать эти несложные упражнения уже на следующий день после них, но прежде все же посоветуйтесь с врачом. Тогда вы сможете быстро восстановить мышцы, испытавшие сильное напряжение во время родов. При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Делайте эти упражнения, пока не будете готовы к более сложным. А затем используйте их для разминки.

1. Кегели

Напрягите мышцы вокруг влагалища (представьте, что сдерживаете мочеиспускание) и удерживайте их в напряжении в течение 10 секунд, затем медленно расслабьте. Ваша цель — 5 подходов из 10 повторов за один раз, 3-4 раза в день.

Упражнение укрепляет мышцы таза и помогает предупредить недержание мочи.

2. Зажимы бедер и мостики

Лежа на полу, согните колени, ступни при этом стоят ровно. Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно зажмите мышцы таза и вытолкните его вперед и вверх. Ваша цель — не менее 15 повторов в день; постепенно доведите их количество до 20-25.

Когда мышцы окрепнут, усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 4-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы пресса.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами; спина должна быть прямой. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз и расслабив голову и плечи, чтобы растянуть мышцы спины. Затем сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Повторите 4-6 раз.

Упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины.

4. Растягивание мышц задней поверхности бедер

Лежа на спине, согните одно колено (ступня при этом должна ровно стоять на полу), а другое подтяните к груди, обхватив бедро поднятой ноги обеими руками. Медленно выпрямите согнутую ногу так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Задержите растяжку на 15 секунд, затем опустите ногу. Повторите 2 раза: сначала с одной, затем с другой ноги. Упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер.

похудеть после родов комплекс Синди Кроуфорд

Рекомендации к комплексу Синди Кроуфорд

  1. Начните с одного подхода каждого упражнения.
  2. Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход — 20 повторов, второй подход — 10 повторов).
  3. Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т. е. в данном случае до 20).
  4. Отдыхайте по 3 секунды между подходами.
  5. Сделайте тренировку максимально полезной: Разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех 6 упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.
  6. Ваша главная задача — выполнять все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.
  7. Почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).

Основная четверка

1. Приседания с картами

Положите перед собой на пол колоду из 10-20 игральных карт. Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч, копчик смотрит в пол, позвоночник в нейтральном положении. Руки свободно опустите вдоль туловища, напрягите мышцы пресса, расслабьте плечи. Перенесите вес тела на пятки, согните колени и сделайте приседание. Спину при этом держите прямо и не опускайте таз ниже уровня коленей. Присев,потянитесь вниз и возьмите в руки верхнюю карту, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.

2. Выпады с картами

Положите колоду из 10-20 игральных карт на расстоянии 50-60 см перед собой (немного слева). Поставьте прямые ноги на ширину плеч, колени расслаблены, напрягите мышцы пресса. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и согните колени, так чтобы левое колено было точно над левой лодыжкой, а правое — почти касалось пола. Одновременно вытяните правую руку вниз и возьмите верхнюю карту. Затем, напрягая мышцы левой ноги, поднимитесь, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и передвиньте колоду карт немного вправо. Повторите упражнение с правой ноги.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней.

3. Отжимания стоя на коленях

Встаньте на пол на четвереньки, немного отведите колени назад, чтобы они были позади тазобедренного сустава, и разведите их в стороны на ширину бедер. Опирайтесь на прямые руки, ладони находятся под плечами и смотрят вперед. Напрягите мышцы пресса и опустите бедра так, чтобы тело образовывало почти прямую линию. Удерживая корпус и бедра неподвижно, согните руки и опуститесь на 2 счета вниз, так чтобы плечи и локти оказались на одном уровне. Задержавшись в таком положении еще на 2 счета, вернитесь в исходную позицию.

Начните с 8 повторов, постепенно увеличьте их количество до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы груди, передней части плеч и трицепсы.

4. Поднимания корпуса

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Положите руки за голову, чтобы пальцы рук соприкасались на затылке. Напрягите мышцы пресса и подтяните пупок к позвоночнику. Поднимите на 2 счета голову, шею и плечи, затем сделайте выдох и оторвите от пола лопатки. Опуститесь на 2 счета.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы пресса.

5. Плие со стулом

Встаньте, широко расставив ноги над сиденьем стула, и разверните носки и колени наружу под углом 45°. Держите ноги прямо, расправьте грудную клетку, напрягите мышцы пресса. Положите руки на бедра. Согните колени и опуститесь вниз, не садясь на стул и не меняя положение таза (копчик должен смотреть вниз, не смещайте таз назад).

Начните с 15 повторов, постепенно увеличьте их количество до 20, а затем до 25. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.

 6. Тяга одной рукой

Встаньте лицом к сиденью стула, левая нога впереди правой. Возьмите в правую руку гантель весом 2-4 кг, наклонитесь вперед от бедер и положите левую руку на край сиденья стула, по центру. (Если вы высокого роста, то вполне можете опираться на спинку стула.)
Напрягите мышцы пресса. Держите спину прямо, при этом корпус образует прямую линию от бедер до затылка. Свободно опустите правую руку вниз, ладонь смотрит внутрь. Соедините лопатки. Затем согните правый локоть вверх и назад, по направлению к талии, напрягая мышцы спины. Держите плечи и бедра ровно, не разворачивая их при тяге гантели. Выпрямите руку.

Сделайте все повторы с правой руки, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение с левой руки.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.

Источник: журнал Shape

о беременности, домашних родах, фитнесе и материнстве

К полувековому юбилею одна из самых известных топ-моделей мира, Синди Кроуфорд, сделала себе и своим поклонникам необычный подарок – написала автобиографическую книгу «Жить и восхищать», проиллюстрированную эксклюзивными фотографиями из личного архива и снимками, сделанными талантливейшими фэшн-фотографами. Друзья портала ННмама.ру — издательство «Эксмо» — предоставили нам отрывок из этой книги. В нем Синди делится с читательницами рассказом о беременности, домашних родах и том, как на ней сказалось материнство.

Смена приоритетов Синди Кроуфорд

Это было самое трудное и самое тяжелое, что я когда-либо делала в своей жизни, — но и награда, которую я получила за это, тоже не идет ни с чем ни в какое сравнение. 

Я никогда в своей жизни не сомневалась в желании завести детей. Уверена, во многом это объясняется тем фактом, что моя мама всегда была и до сих пор остается источником безграничной любви в моей жизни. После того, как мы с Рэнди решили пожениться, я была полностью готова к материнству. Произошло это, правда, не сразу. Через несколько месяцев я, наконец, увидела две заветные полоски. Мы были вне себя от радости. Затем реальность дала о себе знать. 

Первым делом началась тошнота. Меня сильно мутило первую пару месяцев и каждое утро рвало, стоило мне только подняться с кровати. Еда потеряла для меня всяческий интерес, и я перебивалась кукурузными хлопьями да печеным картофелем. Единственным плюсом утренней тошноты было то, что за первый триместр я похудела на четыре килограмма, благодаря чему было проще держать беременность в тайне. 

Мы решили до последнего не говорить об этом никому — частично ради защиты нашей личной жизни, но еще и по той причине, что я хотела как можно дольше продолжать работать.

Хотелось бы мне сказать, что я была из тех женщин, которым понравилось быть беременными. На самом же деле я воспринимала беременность лишь как средство достижения прекрасной и такой долгожданной цели. Однако осознание того, как сильно меняется мое тело, вкупе с неуверенностью в том, станет ли оно когда-нибудь прежним, пугало меня до ужаса. Мне всегда казалось, что беременность предполагала прощание со стройной фигурой. Моя мама никогда не была худышкой, и вполне возможно, что с каждым новым ребенком (за шесть лет она родила четверых) она только прибавляла в весе, а еще растяжки на коже и обвисшая грудь — в общем, было чего бояться. 

Не поймите меня неправильно — я так сильно хотела ребенка, что была готова пожертвовать своей фигурой, однако не обязана же была этому радоваться.

Одна моя подруга-визажист настояла на том, чтобы я сходила на занятия йогой. Занятия кардинально поменяли мое отношение к беременности. Прежде всего Гурмукх, учитель йоги, напомнила всем нам, что беременность — это не болезнь. Посредством йоги она показала нам, насколько сильным и гибким является наше тело, несмотря на беременность. Гурмукх придала мне уверенность в том, что моему телу не составит труда родить на свет ребенка. Она также рассказала мне про домашние роды с помощью специально обученной акушерки.  

Поначалу Рэнди эта идея не понравилась. «С какой стати нам рожать ребенка дома, если мы можем позволить себе обеспечить для этого самые лучшие условия?» Некоторое время понадобилось для того, чтобы его убедить, что для меня самые лучшие условия — это роды в знакомой домашней обстановке. Утром второго июля я проснулась в два часа и через 17 часов снова лежала в кровати со своим мужем и новорожденным малышом. В тот день в нашу жизнь вошел Пресли Уолкер Гербер, и я стала матерью. 

Это было самое трудное и самое тяжелое, что я когда-либо делала в своей жизни, — но и награда, которую я получила за это, тоже не идет ни в какое сравнение.

За время беременности я набрала всего 13 килограммов, но я никогда не забуду, как впервые глянула на свой живот после рождения Пресли. Он был не только распухшим, но и выглядел словно щенок шарпея — столько же складок, правда, далеко не такой милый! И если мои груди казались мне набухшими перед родами, то я и представить себе не могла, какими они станут, когда появится молоко, — огромными дынями.  

Не знаю, было ли это мудрым решением с моей стороны, однако через три месяца после родов я согласилась заснять видеоурок с упражнениями, предназначенными помочь новоиспеченным мамам снова прийти в форму. Это мотивировало меня снова взяться за фитнес. С маленьким ребенком все казалось непосильным. Для меня было подвигом просто вымыть свою голову. Я должна была продолжать хорошо питаться, чтобы иметь достаточно молока — про подсчет калорий пришлось на время забыть. Как бы тяжело мне ни приходилось в роли новоиспеченной мамы, я должна была начать потихоньку отвоевывать свою прежнюю фигуру. 

Мне потребовался год, чтобы вернуться к тому весу, который был у меня до беременности, однако моя фигура больше никогда не стала прежней. Я располнела в талии, мои груди немного потеряли былую упругость, а из-за недосыпа у меня частенько были под глазами темные круги.

Тем не менее это, без всякого сомнения, того стоило (иначе как объяснить то, что я решилась пройти через это снова через два года, когда в нашу жизнь вошла Кайя Джордан Гербер). Можете мне поверить, со вторым ребенком все выходит из-под контроля куда быстрее, а мне даже не достались в качестве компенсации обещанные более быстрые вторые роды! Стать родителем и научиться любить своего ребенка — пожалуй, самые бескорыстные на свете вещи, которые только может сделать человек. 

Девять фактов из жизни Синди Кроуфорд

Благодаря книге «Жить и восхищать» у читателей появилась возможность проделать вместе с Синди Кроуфорд путь длиною в 30 лет — от провинциальной девочки из семьи со скромным достатком до признанной королевы подиума, актрисы, телеведущей и бизнесвумен. Из этой книги вы узнаете, что: 
  • В детстве Кроуфорд мечтала быть физиком-ядерщиком, потом решила, что неплохо было бы стать первой женщиной-президентом Соединенных Штатов. Однако никогда не мечтала о карьере модели и даже не знала, что модель – это профессия. 
  • Она очень хорошо училась и, окончив школу с отличием, получила стипендию на обучение в Северо-Западном университете. И если бы не оставила учебу ради модельного бизнеса, могла бы стать инженером-химиком. 
  • Ее первой оплачиваемой работой в качестве модели были съемки в рекламе бюстгальтеров, после которых она стала объектом насмешек одноклассников. 
  • Синди всегда стеснялась своей родинки, ставшей впоследствии ее «фишкой», и даже подумывала ее удалить.
  • Она никогда не соответствовала общепринятым модельным параметрам и на заре карьеры, случалось, с трудом влезала в дизайнерскую одежду, пока не изменила подход к питанию и не взяла свое тело под контроль.
  • Синди Кроуфорд наблюдательна, пунктуальна и поразительно трудолюбива. Работа моделью привила ей дисциплину и научила выходить за рамки зоны комфорта. 
  • Она была замужем за признанным секс-символом Ричардом Гиром, но лишь во втором браке почувствовала себя по-настоящему счастливой женой и испытала радость материнства. 
  • Кроуфорд не боится возраста и все еще не наложила табу на «обнаженные» снимки. • Она не жалеет о том, как прожила свою жизнь и безумно благодарна всем, кто был рядом в разные годы ее жизни.

Фотографии, используемые в материале,  взяты с сайтов http://ww.liidea.net/, tearsmagazine.com, beauty.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *